让妇科医生来告诉你，腹直肌分离想修复得这样做……

很多妈妈会有这样的经历

怀孕的时候肚子隆起来

而“卸货”了之后，肚子还是圆鼓鼓像还怀着一个

不明所以的妈妈们

开始努力练习仰卧起坐、卷腹等

却常常看不到效果

大肚子没有消

肚脐周围的皮肤还越来越松

这其实是很多妈妈的理解误区

产后大肚腩并不只是要减肥那么简单

这其实是腹直肌分离导致的

那么到底应该怎么做呢

首先我们要了解一下什么是腹直肌分离

什么是腹直肌？为什么会分离？

简单来看，腹直肌就是图上中部的那几块肌肉，中间那条白色的线叫腹白线。它具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、保持体型、呕吐和咳嗽等生理功能，并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。

妊娠期女性由于受体内激素水平的变化，组织结构弹性的改变，以及孕期增大的子宫使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线（腹白线）的位置向两侧分离，情况严重时可导致腹壁疝的形成。

正常情况下产后腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会向中线靠拢，产后6-8周，恢复到两指或者两指以内。但是如果遇到腹壁本身薄弱，双胎妊娠，胎儿过大，羊水过多或者多次分娩等情况时，产后6-8周腹直肌仍然不能恢复到两指或者两指以内的称产后腹直肌分离。

如何修复腹直肌分离？

目前腹直肌分离的治疗主要有手术治疗和非手术治疗，手术治疗即腹壁整形手术，非手术治疗包括自主运动治疗，电刺激治疗及手法按摩治疗。

自主运动治疗

如果腹直肌分离在2~3 指之间，注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，这会使腹直肌分离的情况更加严重，须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。 

临床电刺激治疗

电刺激治疗近年来是临床上用的比较多的治疗方法，其简单有效。通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

需要强调的是，在进行腹直肌分离治疗前，需先检测盆底肌力，肌力达到3级以上才能进行腹直肌分离治疗。因为盆底和腹肌是一整体，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉治疗才能有效。 

最后小玛要提醒大家

腹直肌分离需要到专业的医疗机构做治疗

不要盲目健身

在没有专业医生的指导下

仰卧起坐、卷腹这些运动

都会加重腹直肌的损伤！

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