三角肌后束相对孤立的训练动作 熟悉掌握之后 可以学习联动发力

腰背坐直之后 把肩胛骨放出去 或者简单理解 把肩膀向前送成圆肩 然后大臂打开到身体侧面45度

这个时候两个小臂朝向正前方的宽度 就是你的握距

然后维持肩胛骨送出去的状态 维持手肘抬起来的状态 去在手肘抬起不同角度的情况下 重复去做动作 感受哪一个位置后束发力感最好

然后去找自己练起来最舒服 后束发力感又强的位置 就是最适合你的角度

道理同上

也可以用杠铃去试一下

竖脊肌耐力不够的话 就先去做坐姿的抬肘划船