14天低成本变美秘诀！宅家也能逆袭校花

day1上午 全身运动 帕梅拉内啡肽帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official)

有体力可以跳帕梅拉三合一帕梅拉三部曲｜内啡肽+最佳hiit+站立腰腹hiit

建议空腹运动 事半功倍 不要吃所谓0糖0脂0卡的代餐 比如能量棒和无糖酸奶碗

day1下午 马甲线运动 帕梅拉十分钟马甲【Pamela Reif 帕梅拉】10分钟腹部训练 | 新手友好 | 练就钢铁马甲线 | 帕老师带你运动燃脂

觉得帕姐太难可以做周六野五分钟马甲线五分钟在家瘦腰运动！快速瘦肚子小蛮腰，马甲线一周现形！适合初学者【周六野Zoey】

注意脖子不要后仰，腰部紧贴地面

day1晚上 睡前三小时泡脚，泡脚包or直接生姜用热水煮，注意水位没过三阴交（脚踝往上三个手指）

day2 休息日 注意运动后要保证七个小时以上睡眠

day3 运动同day1

day4上午 有氧-户外跑步或室内跳绳，跳绳注意膝盖弯曲

运动后补充水分，注意不要买维生素饮料

day4开始会很馋，注意多吃蛋白质（虾肉鸡肉牛肉）

day4下午 手臂、背部训练 韩小四八分钟瘦手臂8分钟简单快速瘦胳膊，还能get锁骨&直角肩，消除斜方肌｜站立瘦手臂，亲测一周见效，无器械【韩小四April】

要注意找到沉肩的感觉，防止练大斜方肌

day5 按摩头部+瘦腿 有氧+韩小四12分钟瘦大腿简单高效学生党减肥运动 | 每天12分钟，48小时持续燃脂！亲测一周见效（无跳动无器械）【韩小四April】

要注意选时间短强度高的运动，比如全身燃脂的hiit、跳绳、跑步

day6 jo姐全身燃脂hiit 30分钟提升心率【Jo的HIIT燃脂训练】30min｜提升心率 全身燃脂 减脂5%/无跳跃版本【Jo的HIIT的燃脂训练】30min｜无跳跃 无下蹲 hiit前十五分钟可以喝黑咖啡

day7 休息日

day8-13重复前七天