顺逆腹式呼吸 终考

一直有一个疑惑 那就是隔膜 吸气的时候 阔张胸腔空间 腹腔空间受压阔张 隔膜向下沉 呼气的时候 隔膜会上收 胸腔憋下 腹腔憋下 这就是顺腹式呼吸 可逆腹式怎么做到吸气 膈肌下沉 呼气膈肌还下沉的 原来是气沉丹田 膈肌下沉 腹腔受压阔张 继续吸气 腹腔收缩增压 膈肌下不去 两肋被扩充张开 膈肌被撑拉上收  呼气时 肋间内肌收缩 胸廓下沉 隔膜下弹 腹腔继续加压
简单来说 吸气 靠的是肋外间肌和膈肌 呼气 靠的是肋内间肌和腹肌 顺腹式吸气时 是肋外间肌收缩 肋骨上升 打开 膈肌收缩下降 胸和肚子一起阔张 呼气时 肋内间肌收缩 腹肌收缩 胸和肚子一起缩回 而逆腹式吸气 是肋外间肌收缩 肋骨上升打开 而膈肌上升 膈肌上升腹腔自然收缩 膈肌是有意识肌 是可以人为操控的 只不过人不常用 所以不熟练 而发哼 哈之类的吐气音时 你可以明显的感受到 膈肌被你操控崩弹 如果做不好膈肌的上升 那就收束腹肌 内层肌肉收缩 而不是外层肌肉挤压 我们要明白目的是什么 而不是盲目的害死自己 下面继续看 正常的吸气 肋外间肌收缩 肋骨上升打开 肺阔张 膈肌下沉 腹腔阔张 盆底肌受力 而有意识的收束腹肌之后 膈肌下不去 会怎么样 胸肋阔张的更彻底 腹腔压力也更强 因为 腹肌你收束了 和你任由腹压阔张腹腔的松软是不同的 此时 你的胸腔 腹腔 都是阔张的 有力的 你说 我腹腔都收束了 怎么还是阔张的 那就是上面说的了 腹腔的收缩 是为了顶住膈肌 不是为了缩成真空腹 那还有什么力 怎么挨打 一拳打断你脊柱 所以 有度的收缩腹肌 撑住膈肌下降的力量 做到胸腹的完美阔张的同时 收束不让这种阔张是松软舒适的 是有力的阔张 这就是和全身的筋骨一样了 是有力的伸展 而不是松软的伸展 所以 气 力 是一样的 此时 很完美 膈肌被顶住了 胸腔完美的阔张了 肩背有力 腹腔收束 盆地收束 腰腹有力 那么呼气呢 呼气的时候 肋内间肌收缩 胸腔缩小 肋骨下沉 闭合 而膈肌本该上升的 若是这一上升 胸腔瘪了 腹腔也瘪了 你还发什么力 软巴巴一身 所以 就像风箱一样 利用肋骨的下沉闭合 把你的气挤压出去 把你的膈肌崩弹下去 这时你的身体 不但没有软 还更加了一分力 这就是逆腹式呼吸 身体核心的气泵

而今天学到的是什么呢 那就是逆腹式呼吸之前的 气沉丹田 在收束腹腔之前 膈肌下沉 气沉丹田 腹腔阔张 保持住了腹压的阔张 而不是直接收缩 是先阔 再收 才能保证内脏 腰椎 在其中的正位 不至伤损 身体筋骨也一样 是先要放松 伸展 之后才可以裹束 不然 也是要坏的