24岁的女孩子还能学瑜伽培训吗

如果你想减掉大粗腿的肥肉，那今天推荐的体式将强烈燃烧大腿前侧脂肪，练习吧！

 

1.幻椅式

（先来个大家又爱又恨的幻椅式，感受大腿燃烧的感觉吧！当然啦，狗狗只是卖萌用……）

双脚并拢，双手上举过头顶，肩膀下沉。

弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向后。

保持1分钟，做3次。

 

2.脚趾碰手腕

（这个难度稍微开始加大，需要启动腹部力量哦……）

做站立前屈，手指尖点地，双手在双脚前方，双脚打开与髋同宽。

吸气时左脚趾去碰左手腕后侧，尽量向上一点，呼气回到原位。

重复25次，换边。

 

3.膝盖碰手臂，脚趾碰手腕

（哈哈，难度逐渐加大，大家做好心理准备……）

从下犬式开始，吸气，肩膀往前送到手腕上方。

右脚跟抬高，左膝盖和脚趾分别去碰左大手臂和左手腕。

重复25次，换边。

 

4.脚趾穿过双手之间

（最后一个难度最大，两个版本，左边的比右边的简单，大家量力而行哈……）

从下犬式开始，将往往前送到手腕上方。

左脚跟抬高，右脚往前穿过手腕，腿伸直，不着地，臀部抬高。

保持15秒，做2组，换边。