真的感谢孕期自律的我，因为自律产后不焦虑
从我记事儿开始，我妈就是那种精致小女人，又爱美又注重健康，我也是被夸大的，但是从怀孕之后，就很爱吃甜食，真的肉眼可见的长胖了好多，每天照镜子也很焦虑，生怕身材走样，长妊娠纹，就开始下定决心自律运动+外养+内调
🌈孕期合理运动 日常散步+孕期瑜伽+孕妇操+凯格尔运动 ⚠️首先提醒大家尽力而为，需要保胎或者身体不好的话不要强迫运动，也不要强度过大。 前三个月不稳定也不要运动。
⭐我每天晚饭后都会坚持散步半小时。 ⭐因为怀孕之前就做瑜伽和普拉提，算是有基础的，所以就在家找的孕妇瑜伽跟着练，适合孕期想要运动没有基础的孕妈妈们。这套运动有包含到缓解孕期的各种疼痛不适，像是腰酸背痛等等，我每周会练两到三次。 ⭐孕妇操我最喜欢是凯西史密斯孕妇操，这个操全程比较长，可以从15分钟左右慢慢增长时间，做完很舒服，我一周三次。 ⭐凯格尔运动孕期和产后都需要做，每天5分钟就可以，锻炼盆底肌。手机可以下个软件G动，好处是可以听着音频训练打卡，帮助孕妈找准发力位置，预防撕裂侧切！
🌈孕期外养（预防妊娠纹） 妊娠纹一但长出就很难去掉，所以我在孕期非常注重妊娠纹防护。 早早就做了功课，摸清了各类预防妊娠纹的方法，一直到生完都是干干净净的。 我从孕三个月就开始涂妊娠纹油了，别只涂肚子、屁屁后腰大腿胸部都要涂哦！ 👉注意涂抹手法一定要正确：由下往上涂抹，千万不要打圈式涂抹，避免假性宫缩。
🌈孕期食补内调 孕期前3个月叶酸有在坚持，孕中后期会把米饭换成粗粮，一天是3顿主食，3顿加餐，但每餐吃的也不多，就是少吃多餐。 ⭐每天一颗鸡蛋🥚 ⭐每天吃2粒红枣夹核桃 ⭐每周1-2次海鱼🐟，补充dha ⭐顿顿都要有青菜，有纤维素不便秘 ⭐多吃牛肉鸡肉，不喝汤，汤里都是脂肪 ⭐早上一杯250ml的鲜奶，睡前一杯250ml的鲜奶，保证钙的摄入，到生为止我都没缺钙过。
相信每个姐妹都能拥有一个健康好宝宝和漂亮的自己。
