长期自我压抑的人，都有哪些特征？

有一些人，看起来很能隐忍，但是却一直在内卷，长期处于自我压抑中。这类人往往找不到合理的宣泄出口，当压抑的负情绪达到阈值后，就可能一下子爆发出来。

比如痛苦、挫折、失败等体验，除非你拥有很强大的内心可以将其击垮，不然一直积累着，又不去转移注意力，就会变成一种自我压抑。自我压抑是一种消极的防御机制，不在于为了保护自己而进行防御，可能是出于某种其他目的而主观上被迫那样去做的，比如害怕被责骂、担心会被解雇、不想被看不起等。

所以，当一个人产生了负面情绪后，应该尽早将它处理掉，一旦成为了一种机制后，就反而会提高你对这种不佳情绪的敏感度，导致你更容易被这种情绪所伤，心境的长期低落，影响到生活，最后可能就演变成抑郁症。

那么哪些人是容易成为长期自我压抑的人的呢？

1、卑微的讨好者

总是站在别人的角度去考虑问题，完全不顾及自己的感受。即使是自己不愿意做的事，也不会拒绝，害怕拒绝以后的后果。虽然靠迎合别人获得了一定的回报，但是内心却并不快乐。ta所做的事，都是自己不愿意和不想去做的。

2、小心翼翼的、懂事的人

这类人就是我们身边的“乖乖女”、“好学生”，为了保留自己的称号，往往会隐藏自己的需求，哪怕遇到自己觉得不对的事情，也会尽可能去做，但是心里却十分抵触。这种老好人通常都比较寂寞，由于经常要去满足别人的需求，因此无法与自己和解。

3、习惯抱怨的受害者

常常对周围的人和事感到不满，愤世嫉俗，但是又没有能力去改变它，因此陷入了自我压抑的状态，内心的苦闷无法排遣。总是把事情的原因归咎于别人，从不在自己身上找问题，也体察不到身边的快乐。

4、百无聊赖的纸片人

这类人感觉这个世界就是空虚的，人生就是虚幻的，什么都激不起ta的兴趣，常常伴随有回避，与他人都保持距离，没有值得信赖的人。时常有无缘由的苦闷和忧愁，看不到人生的希望，行动力迟缓，语言速度也比较慢，注意力涣散，感到疲惫，夜晚辗转难以入眠。

上述四类人都常常会陷入自我压抑的状态，需要提高自我觉察，一旦感觉到情绪上即将开始压抑了，就要马上寻找到释放压力的出口。你可以借鉴伯恩斯的情绪疗法，来处理负面情绪。

1、用文字描述引发负面情绪的事件、场景

2、写下刺激到你的点

3、写下你的负面想法

4、自己找理由反驳

5、写一下下一步的行动