为什么你一直瘦不下来？9个让人越来越胖的坏习惯，你占了几个？

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

在不少粉丝跟我抱怨，都说三伏天是减肥的黄金时期，可是自己尝试了各种减肥方法，但仍然遇到了瓶颈，一斤都没有瘦。为什么会出现这种情况呢？今天小谦就来分享9个让人越来越胖的坏习惯，帮助你认清并改变这些习惯，终于实现减肥的目标。

1：不规律的饮食习惯

饮食习惯对于身材的影响非常重要。如果你经常不按时吃饭或者吃的食物不健康，那么你一定会发现自己越来越胖。

不吃早餐、吃太多高热量食物以及晚餐过晚都是不规律饮食的坏习惯。建立一个健康的饮食计划，定时定量地摄入营养物质，有助于调整新陈代谢，控制体重。

2：缺乏运动

缺乏运动是导致肥胖的主要原因之一。如果你经常久坐不动或者缺乏体育锻炼，你的身体无法有效地消耗卡路里，导致体重增加。

根据个人的实际情况，制定一个适合自己的运动计划，每周进行有氧运动和力量训练，提高新陈代谢，增强身体的代谢能力。

3：喝含糖饮料

许多人不喜欢喝纯净水，而是喜欢饮用含糖饮料，如碳酸饮料、果汁等。这些饮料含有大量的空热量，长期摄入会导致体重增加和健康问题。

改掉喝含糖饮料的习惯，选择饮用清水或者低糖饮料，有助于减少热量摄入，更好地控制体重。

4：过度食用加工食品

加工食品中通常含有高盐、高糖和高脂肪的成分，长期食用会导致肥胖和健康问题。改变饮食结构，尽量选择新鲜的水果、蔬菜和谷物，减少加工食品的摄入，保证营养的均衡，并帮助你减肥成功。

5：习惯晚餐后吃零食

晚餐后吃零食是很多人无法战胜的坏习惯。晚餐后摄入的额外热量会转化为脂肪储存，导致体重增加。尽量避免晚餐后的零食诱惑，如果真的感到饿，可以选择吃一些健康的零食，如水果或者坚果。

6：不够睡眠

睡眠对于减肥很重要。如果你经常熬夜或者睡眠不足，会导致新陈代谢减慢，造成体内代谢物无法正常分解和消耗，从而导致体重增加。

每天保持充足的睡眠时间，有助于促进身体的新陈代谢，帮助你更好地燃烧卡路里。

7：忽视饮食中的脂肪

有些人为了减肥会完全排除脂肪的摄入，认为脂肪会让自己发胖。然而，合理摄入健康的脂肪对于身体健康和减肥是非常重要的。

选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油等，适量摄入有助于维持身体正常的代谢功能，并促进脂肪的燃烧。

8：压力过大

长期处于高压工作和生活环境中，会导致身体激素失调，增加食欲和体重。控制和减轻压力是减肥的关键之一。多参加一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想等，有助于调整身体激素水平和稳定情绪，减少过食和情绪性进食。

9：不健康的饮食观念

有些人认为减肥就是要吃很少，或者采用不健康的减肥方法，如暴饮暴食后采取节食等。

这种不健康的观念只会破坏身体的健康和新陈代谢，最终导致体重反弹。正确的减肥观念应该是合理饮食，控制热量摄入，坚持健康的生活方式。

通过改变这9个让人越来越胖的坏习惯，你可以加速减肥的过程，终于摆脱困扰你已久的体重问题。建立健康的饮食和运动习惯，养成良好的生活方式，相信你一定能够成功减肥，拥有理想的身材和健康的体魄。

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