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3大诀窍,克服社交焦虑

2023-04-18 17:42 作者:好味的番茄味雪糕  | 我要投稿

三大诀窍克服社交焦虑


以下笔记整理于up主“Yourone精选”。


一、社交焦虑的好处


保护我们免受被排斥的伤害。


在原始社会,被排斥就等于死亡。所以必须小心翼翼别人如何看待自己。


现代社会更安全,被排斥不等于死亡,但害怕被排斥的特质则遗留下来。



二、如何克服社交焦虑


1⃣️聚光灯效应


你心中以为别人批判你数千次,实际上只有1-2次。


担忧别人如何看待你时,只需要想,他们在想别的事情。


反过来,关注别人。



2⃣️使用认知重构


记下自己的负面想法,并看哪些是不真实的,并反驳。



3⃣️暴露疗法


直面你恐惧的东西。




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