3大诀窍,克服社交焦虑

三大诀窍克服社交焦虑

以下笔记整理于up主“Yourone精选”。
一、社交焦虑的好处
保护我们免受被排斥的伤害。
在原始社会,被排斥就等于死亡。所以必须小心翼翼别人如何看待自己。
现代社会更安全,被排斥不等于死亡,但害怕被排斥的特质则遗留下来。

二、如何克服社交焦虑
1⃣️聚光灯效应
你心中以为别人批判你数千次,实际上只有1-2次。
担忧别人如何看待你时,只需要想,他们在想别的事情。
反过来,关注别人。

2⃣️使用认知重构
记下自己的负面想法,并看哪些是不真实的,并反驳。

3⃣️暴露疗法
直面你恐惧的东西。
