保护肠道的3个小秘诀

老话都说啊，想要长寿的话，就得让我们的肠道更健康些。因为我们身体里近七成的免疫系统都在肠道内！肠道健康了，你的体质啊、抵抗力什么的自然就上去了，也就会比别人活得更久些。

但是关注这一块儿的人真的不多，你今天看到、并照着做了，就可能会比别人在长寿这条路上走得更远！

今天就从4个方面说说如何帮你改善肠道健康：

1. 每天保证足够饮水

根据膳食指南的指导意见，成年人一天需要喝1.5-1.7L的水。

如果本身存在便秘问题的话，可以喝1.5 - 2升的水。

2. 每周适度运动

适当、规律的运动可减少肠道传输时间、有利于肠道蠕动。可以根据自身的体质来选择适合自己的运动强度，运动前记得热身，运动后别忘了拉伸。

适宜的运动量是每次30-45分钟，每周2-3次。

3. 增加膳食纤维摄入

有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20～35克/天。

粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源，如芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、猕猴桃、苹果、香蕉等果蔬，玉米、地瓜、小米等粗粮。

4. 适当补充膳食补剂

一个健康的肠道内环境下，各类益生菌处于动态平衡状态，致病菌不敢“轻易露头”。对于本身肠胃就不太好的朋友们来说，每天摄入40mg、也就是一袋的量的泛菌糖脂质是恰如其分的！

在与酵母β-葡聚糖的结合下，共同改善我们大、小肠的免疫功能，调节肠道平衡，唤起我们自身免疫能力，让你更健康！