7.19/腿

    正式组起手85kg杠铃深蹲4个第五次惨遭被压，难过。第二组80kg7个，一口气做第7个第八，第8个又是惨遭被压。第三组75kg勉强8个。55kg罗马尼亚硬拉12*3。70kg的小腿提踵12*3。下来45kg弓箭步蹲10*3。最后悬垂举腿勉强12*3

    今天又试了下新的腿部热身，感觉也还可以。最近准备尝试压缩热身时间，寻找一些更合适更有效的热身，我平均热身时间估计都有半小时还多点，有些不合理了。

    深蹲第一组看起来好像比上次还差点，不过2、3组带来了惊喜，幅度我感觉非常漂亮，而且环比并没有下降。每次提踵第一组都要经历接近小腿抽筋的感觉。每次深蹲日都是最累的一天，都没胆子加有氧。。。

    最近开始慢慢适应晚上空腹训练，空腹入睡。不过到训练日晚上会稍微有点失眠，然后这几天起床稍微有点疲惫，不知道是不是训练稍微过度了，再观察几天，看看要不要找一天休息。   

    我饮食目前都是算减脂的摄入量，这段减脂期间尽量不要掉力量，打磨技术，等后期转增肌饮食后再合适的加重。

    量力而为，心存敬畏，越来越好。