2022年7月9日咱家今天吃的啥

糖尿病人同时患有高血压的现象很常见，糖尿病和高血压都是心血管疾病的重要危险因素。所以，在饮食上应注意做好以下几点，对糖友们的健康会有好处的。

1.低盐饮食，每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，6克盐接近1啤酒瓶盖，5克比它再少点。控制咸菜，榨菜、 咸鱼、咸肉、酱菜等腌渍食品的食用量。

2低油，尽量少油脂，过多的油脂类食物会引起发胖，导致高脂血症等慢性疾病。

3.多吃水果蔬菜、多吃粗粮，增加膳食纤维食用量。它可帮助胰岛素代谢，并起到降血压和使餐后血糖上升速度减慢的作用。

4.多吃些含钾高的蔬菜和水果，有降低血压的作用，如番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇和各种绿叶蔬菜；水果类有橘子、苹果、梨、猕猴桃等。

5.吃含优质蛋白和维生素的食物，如鱼、虾、脱脂奶粉、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品等。可改善血管弹性，增加尿、钠排出，帮助降低血压。

6.饮酒是患高血压的因素之一，尽量少喝为宜。

7.多吃些豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

早餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、荞麦面、玉米面。）

2.青椒炒自制香肠，165克

3.拌鲜姜丝，21克

4.煮鸡蛋，57克

5.薏仁绿豆汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，153克（熟米饭重量。大米、三色糙米。）

2.香菇炖鸡腿，175克（可食部分。）

3.烩蒸茄子，203克

4.虾皮上海青菜汤，1中碗

晚餐：

1.韭菜鸡蛋水饺，270克（面皮150克、鸡蛋60克、韭菜60克。）

2.凉拌黄瓜，165克

3.五香豆干，116克

4.芹菜叶汤，1小碗

两餐之间加水果，126克（番茄、黄瓜重量。）