2023年1月6日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

一月五号是24节气的“小寒”，是全年气温最低时段，小寒养生应注意要点：

1，做好保暖，出门要戴好帽子、围巾，穿好棉鞋，预防寒气通过四肢末端对身体的侵袭。

2，早睡晚起，增加睡眠时间，是这个时期有益健康的做法之一。

3，小寒是冬季进补最佳时节，可常吃些牛肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻和核桃等食物，给身体增加营养。

4，适当运动，根据自身情况选择一些力所能及的运动项目进行锻炼，如散步、快步走、做操、广场舞和打太极等，有助于身体生阳气，同时对监测血糖水平，控制血糖有利。

早餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.番茄炒鸡蛋，167克

3.拌萝卜片，32克

4.自制香肠，53克

5.紫菜蛋汤，1中碗

午餐：

1.蒸饺，260克（面剂125克、白菜65克、肉馅70克。）

2.炖大骨头，112克（可食部分。）

3.炝生菜，95克

晚餐：

1.捞面条，105克（生面条重量。）

2.豆角炖骨头，207克

3.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，87克（柑橘重量。）