这 4 个静态瑜伽体式，打开&稳定髋部，效果杠杠滴！

髋部是人体的最大关节之一，髋部不仅需要灵活，也需要稳定。

久坐缺乏运动会导致髋部僵硬和不稳定，而过多的跑步、骑行等运动也会让髋部过度紧张，压力过大。

髋部的打开和稳定，需要长时间的练习，不如从以下4个体式开始：

动作1：

右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉

右手扶住右膝盖，左手向后抓脚背，保持1分钟

然后换边练习

动作2：

坐立，把双腿伸直脚回勾

双腿往两侧分开到最远，保持大腿前侧肌肉启动

转动大腿向后，双手在身后撑地，脊柱延展

保持1分钟

动作3：

仰卧，弯曲双腿，脚打开与髋同宽

双脚踩地，吸气抬起髋部，双手在下方十指交扣

胸腔上提，保持1分钟

动作4：

右腿弯曲在前，脚回勾

左腿向后伸直，髋部摆正

腹部内收，胸腔延展，双手在两侧撑地

保持1分钟，换边

都是静态保持的动作，任何时间都可以练习，除了打开髋部，还可以改善腿部的血液循环，如果睡前练习，更有助睡眠哦！