周一：瘦肚子

无氧：【韩小四April】每天5分钟，甩掉小肚子，get马甲线！亲测一周见效

           【帕梅拉10min腹部训练】  脖颈背部友好！高强腹肌

有氧：【帕梅拉10分钟内啡肽】暴汗有氧｜UP 欢乐高强有氧舞步

拉伸：【5分钟腹部拉伸】  虐腹或久坐后必练！！

周二：瘦全身

无氧：【帕梅拉10min 最佳HIIT训练】 HIIT高光合集 高效全身燃脂

有氧：【唐晓文高强暴汗瘦1.0】每天一遍，30分钟暴汗瘦全身，无节食不反弹

拉伸：【帕梅拉 10min 全身拉伸】运动前后 睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛

周三：瘦大腿

无氧：【帕梅拉 10min 大腿内侧】无站立无深蹲低冲击 慢速高效训练

有氧：【帕梅拉12min 欢乐有氧】欢乐趣味燃脂暴汗第二弹|无器械

拉伸：【帕梅拉 9min 臀+腿拉伸】拉长腿部线条 塑形臀部|缓解肌肉酸痛 每日拉伸

周四、周日：休息/拉伸放松

泡沫轴按摩：【韩小四泡沫轴滚腿】做完就细了1cm 告别肌肉/水肿腿｜运动后必做！

全身拉伸：【15分钟 全身拉伸训练】超放松！超舒爽！做完整个人都舒服了

周五：瘦肩背

无氧：【growingannanas】20分钟无重复哑铃手臂＋肩部紧致训练

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有氧：【帕梅拉 10min 内啡肽】UP 欢乐高强有氧舞步

拉伸：【帕梅拉 -8min 颈背拉伸】-改善驼背脖颈前伸富贵包不良姿势|缓解颈背疼痛

周六：瘦大腿

无氧：【普拉提虐腿】高强度瘦腿|100次大腿外侧＋100次内侧瘦腿训练

有氧：【帕梅拉 -10分钟HIIT万岁】 欢乐训练｜有氧轻松快乐燃脂

拉伸：【帕梅拉  9min 臀+腿拉伸】-拉长腿部线条 塑形臀部|缓解肌肉酸痛 每日拉伸