筋膜枪真的管用吗？三大隐患缺点汇总，要警惕！

筋膜枪如今非常火，各路网红、明星手中都频繁出现它的身影，宣称它能很好的缓解肌肉疲劳，放松身体。但另一方面也有不少人吐槽使用了筋膜枪后会伤害身体，出现肌肉损伤问题。到底筋膜枪真的管用吗？作为一个从业五年的健身教练，我使用过的筋膜枪也有几十款，这个问题我也经常被学员们咨询，那今天我就来为大家集中讲解这个问题，一起来看看吧。下图是我近期测评过的部分筋膜枪。

 

一、筋膜枪真的管用吗？

很多朋友一开始是想要入手筋膜枪来放松肌肉，缓解身体疲劳的，但是大家稍微了解就会发现，筋膜枪是存在危害副作用的，那筋膜枪真的管用吗？其实优质筋膜枪确实很好用，它可以给我们带来以下好处。

好处1、能快速热身

如果运动前不做好热身准备工作，容易出现肌肉损伤问题，而筋膜枪可以帮助大家按摩需要锻炼的肌肉群，让肌肉温度可以提高，起到肌肉拉伸的效果，防止大家在运动中受到不必要的伤害！

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的运动、工作之后，肌肉状态会变得比较紧绷，肌肉内还容易堆积大量的乳酸，带来肌肉酸痛、疲劳感。而筋膜枪可以帮助大家减少肌肉张力，加速肌肉内的乳酸代谢，有效改善肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

好处3、帮助筋膜炎患者改善症状

在患有筋膜炎问题时，患者往往会感到持续性的疼痛感，而筋膜枪可以帮助大家促进肌肉组织内部的血液循环，带走肌肉组织中的炎性因子，帮助用户缓解由于筋膜炎问题而产生的疼痛感。

好处4、对肌肉萎缩有预防效果

久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能帮助大家将紧绷僵硬的肌肉放松下来，促进肌肉组织内部的血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

 

二、筋膜枪适合所有人吗？

筋膜枪真的管用吗？筋膜枪好处众多，是很好用的按摩产品，但并非所有人都适合使用筋膜枪的。以下四类人群就并不适合使用筋膜枪，如果盲目使用筋膜枪反而容易受到伤害。

1、患有严重身体疾病的人群

身体健康状况差的人群不建议用，因为这时候使用筋膜枪不利于病情恢复，反而会加重身体疾病，引起更严重的问题。

2、孕妇

孕妇最好不要使用筋膜枪，因为人体穴位密集，如果孕妇盲目地使用筋膜枪，很可能会击打到某个穴位，对子宫产生刺激，影响儿童的正常发育成长，甚至有流产的可能性。

3、未满12岁的孩子

年纪还不到12岁的儿童，骨骼肌肉还在发育期，肌肉承受度也比较小，如果给儿童使用筋膜枪反而容易损伤身体健康，影响儿童的正常发育成长。

4、骨折、骨裂、扭伤的人群

挫伤扭伤、骨折、骨裂的人群，最需要的精心修养，避免激烈的运动，横不适合用筋膜枪来刺激肌肉、骨骼，避免让本就受伤的肌肉骨骼受到二次伤害。

 

三、筋膜枪的三大隐患要留神！

筋膜枪真的管用吗？回答完这个问题之后，很多急性子的朋友看到筋膜枪有这么多的好处就迫不及待想要入手筋膜枪，但是在此之前我还有一点要告知大家，那就是筋膜枪也存在损伤身体的隐患。下图为健身教练对筋膜枪的看法。

筋膜枪主要有以下三点隐患。

隐患1：可能导致淤青，肌肉肿胀

不专业筋膜枪在击打过程中容易出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，使用起来易造成淤血，肌肉酸痛肿胀等问题！

隐患2：损伤关节、骨骼

筋膜枪在击打骨骼、关节的时候很容易损伤骨骼关节，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，按摩过程中经常会损伤骨骼、关节，严重的甚至会造成骨隐裂！

隐患3：容易给身体带来慢性伤害

使用劣质的筋膜枪容易给身体带来慢性伤害，刚开始并不会给用户带来不适的感觉，但长时间使用后，使用者可能会感到肌肉酸痛、严重的肌肉撕裂疼痛感等问题。

 

四、为什么筋膜枪有隐患？详解四大原因！

筋膜枪真的管用吗？除了上文分享的四大不适用人群外，普通人使用筋膜枪对身体好处多多，但筋膜枪的隐患我们也不能忽视，因此我们有必要搞清楚筋膜枪损伤肌肉的原因，并采取措施来规避肌肉损伤问题。为此，我从专业机构找来了筋膜枪肌肉损伤原因分析图。从图中不难看出，筋膜枪存在隐患主要是因为以下四个原因。

原因1、选择欧美品牌的筋膜枪

很多人崇尚欧美大牌的筋膜枪，认为外国的筋膜枪一定胜过国产的，但真相却不是这样，目前国产筋膜枪发展迅速，产品质量一点都不属于欧美品牌。而且欧美品牌的筋膜枪是专业给欧美健身人群设计，它的震幅一般更深、力度更强，超过了大部分国人的肌肉承受能力，肌肉厚度一般的国人使用起来很容易损伤肌肉。

原因2、用低价产品

很多人会选择低价的筋膜枪，觉得它们有较高的性价比，但这些低价筋膜枪普遍使用劣质的元件，生产工艺也很简陋，产品在使用过程中经常会存在力度忽大忽小、击打轨迹偏移、击打稳定性差等问题，不仅按摩效果不理想，还容易带来肌肉损伤问题。

原因3、使用的筋膜枪不匹配自身肌肉特征

因为每个人的年龄、性别、饮食习惯、工作习惯等的不同，每个人所具备的肌肉特征也会有一定的区别，所以大家在挑选筋膜枪的时候，务必要根据自身肌肉特征来选择，不能盲从明星网红的推荐，避免买到不匹配自己肌肉特征的筋膜枪，避免肌肉损伤问题。

原因4、选择网红产品

很多朋友会因为看到网红带货、明星代言而购买使用筋膜枪，但这类网红品牌讲更多的人力物力放在了产品的营销宣传上，但对于筋膜枪的各项专业技术往往投入不多，产品不仅按摩效果很差，还容易带来肌肉损伤问题。

 

根据以上原因分析，我们可以发现筋膜枪损伤肌肉一般都是因为错误地选择筋膜枪，那到底什么样的筋膜枪好呢？我从权威机构找到了18款筋膜推力和损伤指数数据，并结合自己的测评体验为大家分析了几款好用的筋膜枪产品。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

 

五、筋膜枪怎么选？总结八大选购技巧！

筋膜枪真的管用吗？大家看完前面的讲解之后，应该知道优质筋膜枪是真的管用的，但劣质筋膜枪却很容易损伤肌肉。那筋膜枪品牌这么多，究竟要怎么才能选到优质筋膜枪呢？我总结了八大选购技巧，可以帮助到大家！

技巧1、分清楚mini枪和大枪

mini枪颜值高，携带方便，但性能不是很强，如果是肌肉层薄的女性用户可以买来尝尝鲜，如果是男性用户、健身人群，还是应该选择大枪，大枪性能更出色，可以起到更好的按摩效果。

技巧2、筋膜枪的推力适当为宜

大家要根据自身肌肉承受力来选择筋膜枪的推力，如果推力很小，无法按摩放松肌肉，但推力过强，也很容易损伤肌肉，更建议大家选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪。

技巧3、要选振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅很小，还不足8mm，那很难将深层肌肉按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业人士还能选择振幅超过10mm的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

技巧4、震频最好在2000-3500之间

筋膜枪的震频的选择也需要考虑用户的肌肉承受能力，一般在2000-3500之间比较适合，不建议大家选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

技巧5、避免使用金属按摩头

很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，号称按摩效果更出色，但实际上这种按摩头的破坏力非常强，用起来很容易损伤肌肉、骨骼，甚至造成骨隐裂等问题。

技巧6、筋膜枪的噪音要低

大家最好选择噪音在六十分贝以下的筋膜枪，自己不会觉得吵闹，对他人也没有太大影响，如果筋膜枪的噪音很大，意味着筋膜枪的内部结构设计并不科学，用久了容易影响听力健康。

技巧7、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，使用时间长了，还可能造成关节炎症、关节劳损。建议大家选择0.4-0.6KG之间的mini小枪，0.7-0.9KG之间的大枪。

技巧8、最好选择无刷电机

筋膜枪电机主要分为无刷电机和有刷电机，大家优先购买搭载无刷电机的产品、这种电机稳定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷电机多出现在低价产品，这类电机运行稳定性差，力度忽轻忽重，容易损伤肌肉。

 

筋膜枪真的管用吗？以上就是关于这个问题的全部讲解了。文章的最后我还是想跟大家强调一下，一定要选择专业度高的优质筋膜枪，这样才能更好地按摩放松肌肉。而市面上大多容易损伤肌肉的劣质筋膜枪，稍不注意就容易踩雷，所以需要大家谨慎选购产品。