锦囊妙计 | 战胜考研消极情绪，让计划步入正轨！

漫漫“考研路”不仅要有正确的“方向标”，更要有扎实的“执行力”，一步一个脚印才会稳稳当当地实现目标。而影响计划步入正轨的莫过于各种考研消极情绪了。考研初期最常见的两种消极情绪是“拖延症”和“盲目攀比”，下面就具体来谈一谈这两种情绪产生的原因和对应的解决办法吧！

拖延症

拖延症可谓是考研人消极情绪的Top1了，其实大部分人都会有轻微的拖延症，不用过于担心，但在考研这个人生的关键阶段，是否能战胜拖延症必定会对考研成败起着关键作用。

要想战胜拖延症，我们首先应该了解一下拖延症产生的原因。首先强调一点，拖延症并不是懒，而是因为大家把更多的注意力放在了完成任务所带来的负面情绪上，因为害怕学习任务太难、怕完不成任务而拖延。一方面，拖延能够暂时让我们逃避痛苦，给我们带来暂时的愉悦！即使我们知道拖延不能解决任何问题，但我们还是会拖延，因为“及时满足”才是人性；另一方面，现在正处于考研的初级阶段，很多同学认为现在还早，不用那么着急，其实这是个很片面的想法，每个阶段都有每个阶段的目标和任务，抓住当下才能成功。

解决办法

1、设置任务截止日期DDL 

克服拖延症的一大关键就是设置任务完成的截止日期。例如，流行病学第一轮必须在几月几号完成，今天必须完成这篇阅读精读等等。除此之外，也可以将任务截止日期告诉周围的研友、家人或者公卫研习社的班班，让他们在截止日期来检查你的任务完成情况，有人监督会有利于任务的完成哦！

2、把难度大、最不想完成的任务放在最开始完成 

各位公卫考研er往往对于较难完成的任务更加拖延，经常从早上拖到晚上，从晚上又拖到第二天。但是如果我们在一开始就把最难的、最不想完成的任务尽力完成，我们会特别有成就感，保持愉悦去完成后面的任务对大家来说就是小菜一碟啦！

3、一旦有拖延的想法就要立即行动，及时自我奖励 

所谓“万事开头难”，很多让我们产生畏惧心理的很难的任务，其实只要迈出开始的那一步，做起来的时候就会发现其实并没有想象中的那么难。很多时候，我们之所以产生拖延行为是因为大家把更多的注意力放在了任务所带来的负面情绪上，这种负面情绪造成了拖延心理。

每天进步一点，每天更加肯定自己一点，努力将较难的学习任务与积极情绪联系起来，例如，奖励按时完成任务的自己一杯奶茶，或者看一个自己喜欢的综艺等等。

盲目攀比

“你的这个学习方法没有用吧”“有个老师讲的阅读特别好，你一定要看”“我已经看完某某老师的强化课了，你怎么才看到这儿”，这类言论很容易影响正在备考的公卫考研er，很多同学都会因此改变学习计划、盲目“攀比”学习进度、乱看各类无用的考研资料，耽误学习！

处于基础阶段的考研学子最忌讳盲目攀比，虽然研友的存在会让考研之路不是那么孤单，但如果一直被其他人影响心情以及学习计划，那就会使考研偏离航向，与灯塔愈行愈远。

解决办法

1、尽量纵向比较而非盲目地横向比较 

比较分为“横向比较”和“纵向比较”。横向比较是指个体与周围其他人比较，有助于找出自己的不足，以便朝着更好的方向发展；纵向比较是指个体与昨天的自己比较，找到长期的发展变化，以进步的心态鼓励自己，从而建立希望体系，帮助个体树立坚定的信心。

由于竞争日益激烈的考研给大家带来了巨大的压力，各位公卫考研er往往会陷入横向比较的误区，忽略了纵向比较。纵向比较会让大家有更加清醒和正确的自我认知，有利于推进计划稳步向前。除此之外，也不要在别人影响下轻易改变计划和学习方法，如果目前学习方式确实不适合自己的话，可以与公卫研习社班班沟通后再进行更改。

2、别轻易否定自己 

“我能力不行”“感觉不太能考上”“别人的阅读是不是都能看懂呀”，有时候压倒你的不是别人进度快给你带来的压力，而恰恰就是没有信心的你自己。心理学中有一种“内省法”，即冷静地观察自己的内心深处，然后将观察结果如实讲出来。当考生考研信心不足的时候，与朋友、家人或者班班多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放，他人的鼓励和支持会很大程度上帮助各位公卫考研er建立信心。

积极的心态是考研制胜法宝，踏踏实实并提高效率，考研之路必是坦途！“成功的花，人们只惊羡她现时的明艳，然而当初她的芽儿，浸透了奋斗的泪泉！”加油呀，各位公卫考研人！