筋膜枪怎么用？三大隐患风险注意规避！

作为一名康复理疗师，我最近接触到了不少因为错误使用筋膜枪而损伤身体的患者。在这样的情况下，我认为有必要和大家讲讲筋膜枪的科学使用方法。那筋膜枪怎么用？今天这篇文章不仅会为大家解决这个问题，还将科普筋膜枪的隐患风险，希望大家提高警惕，注意规避！

上图是我购买使用过的筋膜枪

一、筋膜枪怎么用？

当大家入手了筋膜枪后，千万不能盲目地使用，不然轻者没有按摩效果，重者直接会导致肌肉损伤问题，那筋膜枪怎么用？下面我来为大家介绍筋膜枪的正确用法。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，不能在同一个位置长时间地打击。

3、使用筋膜枪时，应该顺着筋膜的走向和肌肉的纹理合理打击，不应该只击打肌肉酸痛位置。

4、还要注意的一点是筋膜枪不是什么地方都能用的，比如不可以使用筋膜枪来冲击脖颈、腋窝、腹腔这类肌肉薄，靠近主动脉和器官的部位，也不能和关节骨头“硬碰硬”，避免关节损伤、骨隐裂。

二、错误操作筋膜枪的三大隐患

筋膜枪怎么用？大家务必要遵循科学的使用方法来操作筋膜枪，如果筋膜枪使用不当，很可能会导致身体受伤，此外如果大家不小心买到了劣质筋膜枪也会存在损伤肌肉的隐患。筋膜枪的隐患主要有以下几点:

隐患1：易导致淤血、肌肉酸痛

使用那些存在击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题的不专业筋膜枪来按摩身体，用户容易出现肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

隐患2：容易伤害骨骼、关节

当筋膜枪击打到关节、骨骼时，可能会给关节、骨骼带来伤害，严重的甚至会造成骨隐裂问题。特别是搭载金属按摩头的筋膜枪，这类按摩头破坏力极强，往往会对骨骼、肌肉造成严重的伤害。

隐患3：还有慢性损伤问题

劣质筋膜枪会给身体带来慢性的损伤，起初用户并没有强烈的不适感，但用得时间长了，使用者将感到剧烈疼痛的肌肉撕裂感！

三、为什么使用筋膜枪会损伤肌肉？

筋膜枪怎么用？通过上面的讲述大家应该都已经明白筋膜枪的正确使用方法了，但掌握使用方法，并不能让我们彻底远离筋膜枪的隐患，那怎么样才能避免这些隐患呢？实际上我们可以从了解危害产生的原因去入手，以便提前防范。下图是专业机构调查的筋膜枪差评统计图，由于筋膜枪差评和肌肉损伤原因有着很大的关系，因此该图也真实地反应了筋膜枪肌肉损伤原因的分布情况，从中我为大家总结了导致肌肉损伤问题发生的四大原因。

原因1、使用了便宜的筋膜枪

筋膜枪便宜的有几十块钱，贵的达到了上千块，筋膜枪的价格差距比较大，提醒大家不要用很便宜的筋膜枪，它们的元件都很劣质，工艺也很粗糙，使用这样的筋膜枪后容易轨迹偏移、震频不稳定、击打深度忽大忽小，不仅按摩效果差，还容易损伤肌肉。

原因2、迷信欧美大牌

很多人还有崇洋媚外的误区，盲目地认为欧美品牌的筋膜枪更好，但欧美品牌的筋膜枪普遍是针对欧美健身人群的体型设计出来的，这类品牌的筋膜枪震幅更深、力度更强，而国人的肌肉厚度、韧性和欧美人有一定差距，如果大家盲目地用欧美品牌的筋膜枪，容易因为筋膜枪的推力过强，震幅过深而出现肌肉损伤问题。

原因3、使用网红品牌、明星代言产品

网红品牌都是近一两年才入行的，他们普遍缺乏关于筋膜枪的核心技术，筋膜枪的成本也很低，使用过程中经常会出现震频忽快忽慢，轨迹漂移等问题，非常容易造成身体损伤。因此大家在选购筋膜枪的时候需要格外关注筋膜枪的专业性，而不是随便购买网红大牌。

原因4、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

虽然人体的肌肉结构是相同的，但受到了工作方式、性别、饮食、地域等多种因素的综合影响，每个人的肌肉特征都会有所不同，肌肉的厚度、韧性都会有差异，所以大家在选购筋膜枪的时候一定要先搞清楚自己的肌肉特征，避免买到不适合自己的筋膜枪，使用后容易出现肌肉损伤问题。

根据上述原因分析，不难看出筋膜枪选购不当才是肌肉损伤问题出现的主要原因，那到底那个牌子的筋膜枪不会损伤肌肉呢？下图为 19款筋膜枪推力和损伤指数图，数据源于专业实验室，大家可以放心参考，我还结合自己的测评经验给大家总结了几款好用的产品。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具。”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

四、优质筋膜枪怎么选？分析八大选购策略！

筋膜枪怎么用？筋膜枪的正确使用方法已经给大家说清楚了，但错误地选择和使用都会存在风险隐患，所以我们再来说说一款好的筋膜枪应该怎么挑选。为此我给大家总结了以下八个选购策略。

策略1、正确划分mini枪和大枪

mini枪体积小，容易携带，但是性能略显逊色，如果是体型偏瘦的女性可以尝尝鲜，而男性和专业人士更适合用大枪，大枪性能更好，可以帮助大家更好地放松肌肉。

策略2、振幅越深越好

振幅是评判筋膜枪是否合格的标准数据。筋振幅建议选择8mm以上的，甚至要求高的可以选择10mm以上的。只有振幅大于8mm，才能深度按摩健身后由于深层的筋膜紧张造成的肌肉酸痛。

策略3、筋膜枪的握持感要好

如果筋膜枪的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸过粗，用户拿在手上就会感到不适，长时间握持还容易感到手腕发酸，容易出现误操作，导致肌肉损伤问题。

策略4、买击打精准度高的筋膜枪

如果筋膜枪的击打精准度很差，那大家在连续使用筋膜枪的过程中很容易出现轨迹偏移，不仅会影响按摩效果，还容易出现误操作损伤到肌肉。

策略5、远离金属按摩头

很多筋膜枪会具备金属按摩头，商家还宣传这种按摩头效果更好，其实它的破坏力非常强，使用起来容易对肌肉、关节造成损伤，甚至引起骨隐裂问题！

策略6、推力不宜过高

筋膜枪推力要根据自己的承受能力来选择，普通人可以选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力过强，使用起来容易出现淤血、肌肉酸痛肿胀等问题。

策略7、买噪音低的筋膜枪

建议大家购买噪音在60分贝以下的筋膜枪，如果筋膜枪噪音太大，意味着筋膜枪内部结果不够科学，不仅自己用起来很吵，还容易导致听力神经受损。

策略8、强力推荐无刷电机

有刷电机和无刷电机是筋膜枪最常用的两类电机，二者之间无刷电机更值得大家选择，这种电机性能强，运行稳定，不容易损伤肌肉。而有刷电机的品质就很一般了，它的动力输出忽小忽大、发热问题严重，损伤肌肉风险高，不建议大家购买使用。

五、正确使用筋膜枪对身体有什么好处？

筋膜枪怎么用？关于筋膜枪的用法大家应该都清楚了，那使用筋膜枪又能给我们的身体健康带来什么好处呢？筋膜枪作为专业医生力荐的一种软组织康复工具，能够借助高频的击打冲击肌肉和深层筋膜，促进肌肉内的血液循环，放松身体，缓解疼痛的作用，它给用户带来的好处主要有以下四点：

好处1、快速完成热身工作

运动健身人群可以快速冲击要锻炼的肌肉群，帮助肌肉快速进入状态，促进肌肉的血液循环，提高肌肉的温度，起到快速热身的效果，避免大家在运动时因热身不充分而受伤。

好处2、有缓解筋膜枪疼痛的效果

如果大家患有筋膜炎问题，将会感到持续的疼痛，而筋膜枪能借助自身稳定均匀的震频与筋膜质之间达成共振，促进筋膜枪进行自我恢复，将筋膜中的炎症因子带走，从而缓解筋膜炎带来的疼痛感。

好处3、能预防肌肉萎缩

在经过很长时间的久坐不动、缺乏运动后，就算是年轻人也容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能够放松僵硬紧绷的肌肉和筋膜，促进肌肉组织内的血液循环，恢复肌肉活力，起到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的效果。

好处4、能够缓解身体疲劳

当大家经过了很长时间的工作和学习，感到肌肉酸痛、身体疲劳的时候，大家就可以使用筋膜枪放松紧绷的肌肉、筋膜，促进肌肉和筋膜的恢复，促进肌肉中的血液循环，从而起到缓解肌肉疼痛，减轻身体疲劳的感觉。

筋膜枪怎么用？看完今天的分享，大家是不是对筋膜枪的用法和选购都应有了一定的了解。文末再次提醒大家一定要注意筋膜枪的选购问题，选购筋膜枪时不能盲目跟风网红品牌、欧美大牌，而是要结合自己的肌肉状态，选择专业度高，按摩效果好且不伤肌肉的筋膜枪，只有才能远离筋膜枪的肌肉损伤隐患，发挥出它的种种好处。