金牌月嫂制定42天月子餐，恢复快又好吃

孕期我胖了整整30斤，还是晚上不吃主食的情况下，不过我月子里就瘦到了孕前。
分娩第1周
饮食：产妇身体虚弱不堪，没有食欲，即便是这样也要坚持吃口饭，及时补充营养和体能，尤其是富含蛋白质和补气血的食物。
母乳：产后2到3小时开奶。往后一天喂奶至少8次，有效刺激泌乳。可对乳房进行按摩和热敷。
排便：为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时要排出小便。多喝水预防便秘。尽量养成在固定时间排便的习惯。
清理恶露：分娩当日每隔2小时就要清理一次，今后需观察恶露颜色，排出量等。
运动：根据个人情况，适当下床运动，这将有利于子宫的快速收缩，但是绝不能逞强哦。

分娩第2~3周
饮食：按照月子餐的标准，多吃一些补养类的食物，此时胃口应该逐渐好转了。
睡眠：经过一周的磨合，此时宝妈对孩子的吃奶、睡觉应该很了解了，尽量将自己的作息时间和孩子调整为一致，和宝宝一同睡觉，更好地休息。
护乳：每天用温水清洁乳头，并涂抹专用的防护霜，坚持母乳喂养。
运动：避免长时间做家务，月子里娇气点总是没有错的。
洗澡：顺产的7天后，剖腹产的差不多要2周以后就能洗澡了，具体要看伤口愈合情况，需淋浴并注意保暖，时间上以10到15分钟为宜。
分娩第4~5周
例假：对于没有实行母乳喂养的宝妈，此时有可能会来月经了，千万不要大惊小怪，而且要做好避孕措施。
运动：能独立做些简单的家务了，基本能恢复正常的生活节奏，适当增加运动量，但不要勉强自己。

分娩第6周
运动：可以做做瑜伽，外出散步了，放松下心情。可以开始做盆底肌肌的恢复了，新手妈妈们可以下个手机G动app跟着上面匹配好的音频方案做凯格尔运动，锻炼盆底肌，坚持打卡，有助于改善产后松弛、漏尿、脱垂等产后问题。
复查：给自己做一个产后恢复检查，带宝宝做个生长发育评估。