健身教练马甲线养成一周减脂低卡饮食安排

Hello 姐妹们~ 减脂时期好吃的低卡健身轻食更新啦^_^ 这是我这一周饮食安排，简单方便好上手哦^_^ 周一: 早:110g可食玉米/一个水煮蛋/8个腰果(10g) 中:100g水煮荞麦面/100g水煮虾/半个水煮蛋/4/1牛油果/适量水煮各种青菜 晚:一个水煮蛋/50gg鸡胸肉豆皮/适量水煮青菜 周二: 早:半个全麦贝果45g/半个牛油果/一个水煮蛋/一个煎蛋/4个圣女果 中:55g可食用玉米/100g鸡胸肉/一个水煮蛋/两个圣女/适量水煮青菜， 晚:50g鸡胸肉卷13个圣女果/适量水煮青菜 周三: 早:半个全麦贝果45g/一个煎蛋/3个圣女果/50g鸡胸肉卷 中:100g煎鸡胸肉:一个煎蛋/100g水煮荞麦面/4/1牛油果/适量水煮青菜 晚:100g鸡胸肉/一个水煮蛋/适量水煮青菜 周四: 早:两片全麦面包/半个牛油果/一个煎蛋 中:80g鸡胸肉卷/两个荷包蛋/100g荞麦面/适量水煮青菜 晚:80g鸡胸肉卷/4/1牛油果/适量水煮青菜 周五: 早:可食用玉米100g/1个水煮蛋/80g鸡胸肉卷/10个腰果 中:100g荞麦面/一个水煮蛋/4/1牛油果/适量水煮青菜 晚:100g牛肉/4/1牛油果:适量水煮青菜 周六: 早:牛油果蛋三明治/2片全麦面包/一个煎蛋/半个牛油果 中:2个卤鸡腿100g/50q可食用玉米/4/1牛油果/适量水煮菜 晚:出去吃哒/150g-200g牛排/适量青菜 📣📣📣总结:以水煮和煎为主，10-15min就搞定一餐啦，我都是烧水的时候把各种喜欢吃的青菜洗好直接一起煮了，煎的肉类都是买的半成品，煎个3-5min就好哦，特别方便，菜和荞麦面都是水煮好后用的0脂的油醋汁哦，我喜欢吃辣的，油醋汁里放了点小辣椒 煎的食物油是用的橄榄油哦，图片里看我总是吃鸡胸肉卷是因为买多了哈，但是真好吃哈哈 青菜可以随便多吃点的哈，我基本青菜都是(西兰花)松花菜/娃娃菜/小青菜/木耳/金针菇/甘蓝/紫甘蓝)量自己定，能吃就多吃点哦^_^ 早餐和晚餐我大概是7-8分包，晚餐6分饱这样哦，晚上7:30后就除了喝水不进食了，睡觉前保持一点点的饥饿感，第二天真的神奇的肚子肉眼可见的小了～