大家好，我是金小花。

立夏将至，气温逐渐升高、湿度大，容易导致心烦易怒、睡眠差，所以夏季养生要修养身心，减少气血消耗，及时清除湿浊，身体烦恼就会越来越少了。

睡晚一点，多晒后背祛寒湿

夏季阳气旺盛，万物茂盛，五谷抽穗，阴阳之气开始相交，气候温暖而多雨。有阳气，万物开花，有阴气，可以结果，夏天是一个有丰富花朵和果子的季节。

这时候顺应夏天的规律，应该“夜卧早起”，晚上可以睡晚一点（不超过23点），早上起早一点。早晨的阳光和空气最养人，清明透亮，让人精神抖擞，漫步听一听自然的鸟鸣，感受下自然的活力。

“无厌于日”，别讨厌太阳总晒着人。夏季炎热的阳光让人头疼，但也是帮身体补充阳气祛除寒湿的好方法，还是免费的。晒太阳能帮身体制造活性维生素D，促进钙、磷吸收，延缓衰老。

但是不主张在烈日天的中午晒太阳，最好是早上10点以前的太阳。

冬病宜夏治，若是体寒怕冷，湿气重，软肉多，容易感冒、鼻塞的朋友可以多晒后背，将寒湿之气排出。或者用日光灸，将艾绒放在后背的肺俞、大椎，让阳光晒15-60分钟，既无烟熏的困扰，又能改善体质。

还有一种适合夏天养阳的方法：吃姜。

姜，味辛微温，无毒，辛归五脏，主伤寒头痛，去痰下气，通汗。除鼻中塞，咳逆上气。止呕吐，去胸膈上臭气，通神明，去秽恶。

夏天吃姜温中散寒、健脾胃，不仅护住虚冷的脾胃，还能把秋冬积聚的寒气赶跑，冬病夏治。体寒怕冷，喝水都胖，身体很多凉凉软软的肉，脾胃不好的人尤其适合多吃。

姜的抗氧化能力卓越，可以抑制体内过氧化脂质的产生，起到延缓细胞衰老的作用，抑菌护肠胃。

夏季正是温养自己阳气的最佳时机，每天吃些姜，若是常感觉疲惫，可以加大枣一起煮水喝，血虚脸色差则加些红糖。阴虚上火的人最好少吃些。

宜出汗，养心

夏天要注意少发脾气，让思想活动协调顺畅，而不是一遇到问题就上头发火，甚至导致自己头晕心慌。最好“若所爱在外”，好像喜爱的东西在外边，保持内心的喜悦，多外出走走，这样还能保持气血疏通，避免伤到心。

天热出汗是身体调节，清理垃圾的正常反应。

身体热时，短暂的出些蒙蒙薄汗，不仅降温，还把寒湿垃圾带出来。畏惧炎热就躲在空调屋里，容易把寒湿、垃圾留在体内，积攒出内火、过敏、乏累、痘痘、皮肤脏等烦恼。

若总是逆着季节生活，就容易伤到心，影响身体气血的健康，时间久了诱发身体问题。

4宜4忌护气血祛寒湿

【宜】

纳气吞津

简而言之：多咽口水，少吃东西。提高身体消化吸收的能力来增加营养的吸收，比单纯的多吃增加营养更好。

护好肚脐

过去小孩子全身不穿衣服，也要用肚兜把腹部保护起来。在空调屋里，或者吹风时，也要护住肚脐。避免腰腹受凉，身体不自觉攒出小肚腩，女性痛经、肌瘤的朋友尤其要注意。

少思少虑

过思则伤脾，久则心神亏虚。也就是我们常说的精神内耗，尝试少想少虑，找不回童年的无忧无虑，至少省下思之无用的思虑，避免气血被白白消耗。

夏热食豆

天热煮饭熬粥时可以放些豆子，如绿豆，黑豆，豌豆，红豆等，性凉或性平，可以健脾祛湿，缓解暑热对身体的伤害。

日常湿气重容易上火，腹泻、水肿、大便不成型、大便黏马桶，鼻子干、嘴唇干、咽干、皮肤干的朋友，夏季可以常喝三豆饮：绿豆，黄豆，黑豆按1:1:1的比例煮水喝。黄豆健脾祛湿，黑豆补肾，绿豆清热消暑。

若是胃口差，心烦，出虚汗，睡不好，熬夜多，也可以加些两颗酸酸的乌梅，收敛心气和津液。

【忌】

夏夜饱食

冬则朝勿饥，夏则夜勿饱。夏季晚上最好不要吃太饱，夏夜腹中阴气盛，饱食不仅易伤脾胃助湿气，还影响睡眠。

困倦时最好少吃东西，否则容易吃饱就睡，引起消化不良、积食。

过食生冷

夏季外面热体内虚寒，要少吃生冷寒凉，尤其是吃饱后不要吃冷受寒，会伤脾胃阳气，甚至引起吐泻。喝水最好也小口慢饮，温热为宜。

卧霉湿处

睡觉休息尤其要避开凉、潮的地方，避免寒湿气侵袭关节。若受湿寒，可通过热水澡或运动微微出汗将寒湿祛除。

风莫吹头

夏风莫吹诸阳会（头），天热吹风最好避开头面，睡觉时最好不要直吹。头面若受风容易引起面部抽搐，口眼歪斜。刚睡醒也不要立刻吹风，最好摩挲一下面部，再出门。

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