帕梅拉健身计划 2022/第42周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2022/第42周6个计划视频指路。各个课表具体哪天有改动已备注。本课表依据pam app制作，双周帕梅拉不会制图，运营团队也不会更新动态。
本周五会有新的视频，新手友好。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我可能会在当天中午更新或转发他人更新。（到时请自行查询“我的动态”）
新手友好和30分钟全身（进阶）的强度差别不大，只是30分钟进阶的动作难度会比新手友好的高。最燃脂的课表是45分钟舞蹈。
Q：45分钟舞蹈能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Abs + boxing cardio
周二：Booty + inner thighs
周三：Upper body + dance
周四：Stretch day
周五：Throwback vs. new
周六：Roll on the floor
周日：Rest day
难度从低到高分别为：新手友好 ＜ 30分钟全身（进阶）＜ 45分钟舞蹈（高阶）＝ 45分钟全身暴汗（高阶）= 减重燃脂计划（高阶） = 蜜桃臀计划（高阶）
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第42周新手友好（周五有改动）
周一 200-310 kcal
1.
2.二选一
3.二选一
周二 160-245 kcal
1.
2.
3.
周三 135-225 kcal
1.
2. 二选一
3.二选一
周四 40-70 kcal
1.二选一
周五 165-300 kcal
1.二选一
2.二选一
3.
周六 140-240 kcal
1.
2.二选一
3.二选一
周日 休息日！
2022/第42周30分钟全身（进阶）（周五、六有改动）
周一 190-290 kcal
1.
2. 二选一
3.
周二 160-235 kcal
1.
2.
3. 二选一
周三 140-210 kcal
1. 二选一
2.
周四 40-70 kcal
1. 二选一
周五 150-260 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周六 120-210 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2022/第42周45分钟舞蹈（高阶）计划（周五、六有改动）
周一 250-400 kcal
1. BV1wZ4y1P7xA
2. BV1eT411L7yA
3. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV1mb4y167fR）
4. 二选一（BV12U4y1f74q 或 BV1bt4y1L7SC ）
5. BV1PW4y1n7Qy
周二 225-335 kcal
1. BV1nT411P7Cs
2. BV1Ck4y127oC
3. BV1rh411S7Fk
4. 二选一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1YT411g7nd）
5. 二选一（BV1X5411d71V 或 BV11e411g7EL）
周三 225-360 kcal
1. BV1MB4y1r7fu
2. 二选一（BV113411k7RS 或 BV1RV411r7DS）
3. BV1PW4y1n7Qy
4. BV17V4y157Ww
5. 二选一（BV1W54y1H7jE 或 BV1bt4y1L7SC ）
周四 40-70 kcal
1. 二选一（BV1vi4y1s7fn 或 BV1rb411L7Vr ）
周五 245-400 kcal
1. BV1bJ411F7my
2. 二选一（BV1V7411f7je 或 BV17V4y157Ww）
3. 二选一（BV1kG411L77g 或 BV1Jb41117xv ）
4. BV1xd4y127Z8
周六 215-370 kcal
1. BV1Tv411e7dr
2. 二选一（BV1Wm4y1U72s 或 BV15P4y1J7TL）
3. 二选一（BV18t4y1w7Ef 或 BV1Vf4y1J7Uo）
4. BV1Sv411g7qJ
5. 二选一（BV1xd4y127Z8 或 BV1gF411A7fW ）
周日 休息日！
2022/第42周45分钟全身暴汗（高阶）（周五、六有改动）
周一 220-340 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周二 195-300 kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周三 210-330 kcal
1. 二选一
2.
3.
4. 二选一
周四 40-70 kcal
1. 二选一
周五 210-330 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周六 200-340 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第42周燃脂减重计划（周五、六有改动）
周一 230-360 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周二 195-300 kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周三 210-330 kcal
1. 二选一
2.
3.
4. 二选一
周四 40-70 kcal
1. 二选一
周五 230-370 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周六 200-340 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第42周蜜桃臀计划（周五、六有改动）
周一 220-350 kcal
1. BV1eT411L7yA
2. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV1mb4y167fR）
3. BV1PW4y1n7Qy
4. 二选一（BV1Qq4y1z7jc 或 BV12U4y1f74q）
周二 195-300 kcal
1. BV1Ck4y127oC
2. BV1rh411S7Fk
3. 二选一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1YT411g7nd）
4. 二选一（BV1y64y1Y7sR 或 BV1X5411d71V）
周三 215-335 kcal
1. 二选一（BV113411k7RS 或 BV1RV411r7DS）
2. 二选一（BV1kG411L77g 或 BV1PW4y1n7Qy）
3. BV17V4y157Ww
4. 二选一（BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1W54y1H7jE ）
周四 40-70 kcal
1. 二选一（BV1vi4y1s7fn 或 BV1rb411L7Vr ）
周五 230-380 kcal
1. 二选一（BV1Jb41117xv 或 BV1tt41167Rj）
2. 二选一（BV1V7411f7je 或 BV1Jb41117xv）
3. BV1xd4y127Z8
周六 160-300 kcal
1. 二选一（BV18t4y1w7Ef 或 BV1Wm4y1U72s）
2. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1Vf4y1J7Uo）
3. BV1Uf4y1G7b6
4. 二选一（BV1xd4y127Z8 或 BV14i4y1d7ca）
周日 休息日！
