Dragon Door访谈Beth Andrews

Dragon Door：你在健身行业已经有一段时间了，但你是怎么发现壶铃训练的呢？

Beth Andrews：实际上，我丈夫认识一个很久的朋友知道我是个教练，他问道：“嘿，你太太听说过壶铃吗？”他听说他认识的一些人用壶铃训练变得非常强壮。当然，我从来没有听说过，但我很好奇，于是在Google上搜索了壶铃。我找到了Dragon Door，并立刻订购了《From Russia with Tough Love》。

Dragon Door：那是一本经典之作！

Beth Andrews：是的，没错！我从小壶铃开始，一个4公斤和一个8公斤——只有10磅和18磅，但我感到非常震惊。当我拿着8公斤的壶铃做风车动作时，我浑身颤抖！我想：“天哪！”然后我做了几个高脚杯深蹲，我的心率开始飙升。在这之前，我认为我相当强壮，身体状况也很好。我举重已经有很长时间了，也在健身房里训练了多年。很难相信一个小小的重量竟然能把我打败。我被深深吸引，于是我继续订购视频，并开始每周进行两三次壶铃训练。不久之后，我放弃了传统的举重训练，完全投入到壶铃中。我发现我的力量和身体的变化是如此明显。之前我非常喜欢卧推，但会让我的肩膀疼痛。在只用壶铃训练了大约八个月后，我重新尝试了卧推，发现我能用以前的极限重量做五组。我觉得这太荒谬了，无法相信我变得多么强壮，以及这种力量的传递。

那时，我决定跟一位RKC教练一起训练。在那之前，我只是通过观看Dragon Door的DVD视频自学。这位教练给了我许多训练的技巧和指导。在和他一起训练之后，我想：“我要加入，这就是我想做的事情”，于是开始寻找认证培训班。不久后，我参加了2010年在亚特兰大举行的首个HKC培训。

Dragon Door：在发现壶铃之前，你做教练多久了？

Beth Andrews：我已经做教练有12年了，但训练壶铃只有六年。

Dragon Door：你提到了卧推，但你之前还做哪些举重动作？

Beth Andrews：典型的健身房练习。但我一直非常喜欢自重训练，如俯卧撑和引体向上。我也做了很多杠铃练习，硬拉和卧推是我最喜欢的。

Dragon Door：你参加HKC的经历如何？

Beth Andrews：我的臀部被惊醒了！David Whitley教授了HKC，非常棒。我在摆荡动作的顶点有点问题，还有其他一些需要改进的地方，但很有趣。我们以furnace作为结束，这让我全身都燃烧起来。在HKC之后，我立刻开始寻找RKC认证培训班，找到了奥兰多的那个，而你也在那里！

Dragon Door：我还记得在那里见到你！那真是个美好的周末，那里有那么多要学习的东西，还有一群很棒的人。

Beth Andrews: Brett Jones是我的团队领袖，那是一个难以置信的周末，尤其是因为它是在ESPN-迪士尼体育中心举行的。

Dragon Door: 你什么时候开始用壶铃训练你的客户？

Beth Andrews: 就在我参加HKC之后。在那之前，我自己就一直在用壶铃训练，并开始和一些客户谈论这个。但是，直到我获得认证之后，我才开始训练别人。我想确保我正确地摆荡壶铃。但是他们对我用壶铃取得的惊人效果非常感兴趣。在参加HKC之后，我的业务就爆发了。我刚刚离开健身房，在客户家中进行训练，但我的业务增长得如此之快，以至于我最终搬到了自己的场地。

Dragon Door: 太棒了！除了能用以前的卧推最大重量进行多组5次之外，你在与壶铃训练之后还有哪些具体的变化？

Beth Andrews: 首先，我保持了更为苗条的身材，而我在开始壶铃训练时并没有改变我的饮食。壶铃让我看起来更具运动员风格。此外，我的力量和耐力都有了极大的提高。

Dragon Door: 那你的客户呢？

Beth Andrews: 他们也是一样的。我真正注意到的是，壶铃让他们比传统的举重训练更快地恢复体形。当然，我也学到了很多关于壶铃的运动技巧，所以我的客户开始运动得更好。他们不再只局限于腿部推举或固定姿势。我的客户通过壶铃训练获得了更快的效果。

Dragon Door: 你最喜欢的壶铃练习是什么？

Beth Andrews: 当然是抓举！对我来说，它感觉很好，似乎具有力量和耐力的完美平衡。在整个抓举过程中，不论是5分钟抓举测试还是其他间隔时间，总能激发出一些东西，我可以从我的客户的脸上看到。我想这就是我为什么如此喜欢它的原因，它能让每个人都有额外的潜力。

Dragon Door: 那很有道理。所以，除了2010年在奥兰多参加RKC培训之外，我们还有一个共同点，就是我们对于Iron Maiden Challenge的追求，你计划近期再次尝试吗？

Beth Andrews: 是的！当我开始做某件事情时，可能需要我尝试几次，但我会实现它。第一次尝试时，我对自己了解了很多东西，回顾过去，我可以看到我的训练中有很多可以改进的地方。我现在还在训练中，并计划在即将举行的RKC培训班中再次尝试，也许是在我的场地上举办的那个。

Dragon Door: 那将会很棒。

Beth Andrews: 我几乎就快完成卧推了，所以我花了很多时间来解决我所遇到的问题。我练了很多悬桥、倒立俯卧撑和其他一些有助于改善卧推灵活性的动作。

Dragon Door: 当你用24kg壶铃完成加重引体向上时，我简直被惊呆了。看起来你可以连续做多次！

Beth Andrews: 我在单腿深蹲上花了很多时间，但对卧推的训练没有那么多。但由于以前经历了很多疼痛，我没有太多地训练它。拉力确实是我的强项，所以我正在学习如何平衡我的训练计划，增加更多的推动训练。在过去几个月中，我花了很多时间来克服我的弱点——推动训练。这确实让我的推动训练和拉力训练都得到了很大的提高。

Dragon Door: 我们已经确信引体向上对每个人都很好，但你对于刚刚开始的女性或任何人有什么建议？

Beth Andrews: 显然，我们作为女性并不受限制——这是女性来到我们健身房时我们首先要解决的问题。我们从引体向上的前导练习开始，一旦总体力量提高，他们就开始练习引体向上！我们从膝盖抬高、悬垂腿抬高、屈臂悬挂等开始。我的主要目标是让他们上杠——即使只是做悬垂膝盖抬高，这会给他们带来很多信心。这很酷。

Dragon Door: 祝贺你晋升为高级RKC教练，你觉得你能为Dragon Door的领导层带来什么？

Beth Andrews: 我真的渴望让人们相信他们可以实现他们设定的目标。我非常注重鼓励人们设定目标，这可能最终会导致他们设定通过HKC、RKC、RKC II或PCC等考试的目标。所以，我是一个积极的人和激励者。如果我在做某件事情，我喜欢让其他人知道他们也可以做到——因为只要相信自己能行，我们每个人都能做得更多。

Dragon Door: 同意！你的健身房的形式是怎样的？

Beth Andrews: 我主要进行团体训练，但具有一种有趣的特色——在群体环境中进行个人训练。我们不定期安排正式课程，而是有开放时间。这对人们来说更方便，他们永远不会迟到上课。我有几个其他的教练和我一起工作，当一个新客户开始时，他们会跟着教练学习摆荡、深蹲和土耳其起立等基础动作。然后我们开始添加更多的练习到他们的训练中。这是个人化训练的一部分，还有朝着目标制定的训练计划。我们每五到六周会循环一次训练计划。我们的客户得到个性化的关注，在跟随他们的训练计划之前，他们在练习上变得非常熟练。

我们总是需要监督，这要求我所有的教练真正学习如何辅导和与客户沟通，而不仅仅是教一个课程。这使得团体训练更加个性化。在繁忙的一天里，我们可能会有20多个人在整个下午来训练。

Dragon Door: 那真的很棒。那你有没有一个喜欢的训练或组合的例子？

Beth Andrews: "我们摆荡，你们做平板支撑"是我最喜欢的一种轮流训练组合：

10轮10次双臂摆荡和RKC硬式平板支撑

另一个喜欢的训练是基于以下的倒计时10-1的组合练习：

• 左/右转矩

• 高脚杯亚蹲

• 左/右单臂推举

在周六，我们在室外进行训练：

• 我们绕着街区走一圈（大约400米），每个拐角处进行头上举重行走。

• 我们在每个拐角处停下来做20次摆荡、10个俯卧撑和5个高脚杯深蹲，然后换手进行头上举重行走到下一个拐角处，然后重复进行。

Dragon Door: 你对未来的训练或设施有什么计划吗？

Beth Andrews: 我肯定有扩大和发展的计划。我刚刚开始在线训练，并且他们正在重新设计我的网站。我已经开始帮助在线客户准备RKC抓举测试，并回答有关体重训练的问题。

对于我的个人训练，引体向上和抓举是我最喜欢的两个练习。每个人都喜欢做自己擅长的事情，因为那感觉很好。但是，花时间在你不太擅长的事情上真的很重要。直到最近一年半的时间里，我才意识到这个想法。我发现我花了太多时间在拉力训练上。我学到了通过改善自己的弱点，可以使一切都得到提高。

Dragon Door: 非常期待看到你未来能够取得的成就！非常感谢你今天与我们的对话。

by Adrienne Harvey

转载：https://www.dragondoor.com/dragon_door_interviews_beth_andrews_rkc/?CategoryId=19&pg=5