【前言】

尝试一种健身模式，zumba走路为主，间隔做波比跳，或者哑铃深蹲，尽量挑战一下极限。

【正文】

周一

上午

10个波比跳

31钟  走路 🚶  【Wook's Zumba Story】zumba健身（15分钟，18分钟），有趣有效有氧减脂 

下午

20分钟骑行下班

50个简易低配波比跳

10个翻滚深蹲 具体动作参考 P1 38分钟 深蹲和波比跳挑战合集 

18年的时候，自己还无法起身，只能双腿交叉着起身，现在不知不觉间已经可以做到了，(^▽^)

40分钟走路🚶 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新 

每次歌曲切换的时候，做10个波比跳

周二

上班前

20分钟骑行上班

10个翻滚深蹲

30分钟 走路 🚶 35分钟K-POP健身运动//500卡 

下班后

20分钟骑行上班

10个翻滚深蹲

30个波比跳

40分钟 走路 🚶 【CON CALMA - Daddy Yankee & Snow】Zumba集合，蹦蹦跳跳来减肥 

周三

上班前

3分钟 P1  9分钟有氧HIIT//Lean Justine，15分钟HIIT-2m开始//Nicole Pearce，10分钟背部拉伸//Heather Robertson 

完全不想跟做动作类。但视频还是不错的

30分钟 走路 🚶  30分钟走路运动//入门//初级//无跳跃 

下班后

骑行20分钟

40个翻滚深蹲

50个波比跳

30分钟 走路🚶 欢快的 Zumba 简短舞蹈运动 

周四

上班前

20分钟骑🚲

31钟  走路 🚶  欢快的 Zumba 简短舞蹈运动

波比跳这种真的是厉害୧(๑•̀◡•́๑)૭，第二天都会觉得特别累。今天就不做了，走路休息，少吃。

下班后

40分钟骑🚲

40钟  户外走路 🚶

周五

上班前

31钟  走路 🚶  欢快的 Zumba 简短舞蹈运动

下班后

20分钟骑🚲

30个波比跳

30分钟  走路  有氧舞蹈锻炼40分钟-脂肪燃烧训练初学者_ Vishal _ 2019//印度风格 

10分钟 走路 欢快的 Zumba 简短舞蹈运动

周六

20分钟骑🚲

20个膝盖着地俯卧撑

周日

40分钟骑行

20个无跳跃波比跳，50个翻滚深蹲

40分钟走路 🚶 欢快的 Zumba 简短舞蹈运动

【后记】

波比跳，最有效的运动姿势了，全身都能锻炼到，加上自己1年前不能做的翻滚深蹲，成为自己尝试的新的运动方式的重要组成了。

运动方式：

以zumba这种歌曲组合为背景音乐，在音乐切换的开始，做波比跳或者深蹲，然后用走路恢复呼吸，一直做直到觉得累为止。

目前看，不能天天做，自己现在大概能完成50个，而且还是膝盖着地的无跳跃低配版。不过，坚持下去，肯定能加强。就像翻滚深蹲一样，1年前，自己无法做到，现在可以做到。

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