使用“乌龟技巧”三个步骤应对情绪起伏问题

生活中，我们会发现不少人的情绪起伏特别大，心情起伏是当情感或者是心理在短时候内的大起大落，这个现象可能是一种情绪病，如果长期如此，容易引起心理疾病。特别是中年后步入更年期，不仅会出现生理症状，心理上的症状也会加剧，因此需要格外重视。

每个人都会经历更年期，但并不是所有人都会出现情绪困扰，研究发现，更年期情绪不稳可能和自身性格有关。

著名心理咨询师荣新奇教授指出，更年期的情绪困扰取决于自身性格，如果病人以往就是容易焦虑、烦恼、累积压力的性格，到了更年期，荷尔蒙降低，更容易导致冲动和情绪不稳定。

这种现象在更年期女性里面特别明显，不仅是全职家庭主妇，职业妇女也可能因为长期压力累积、未适当纾解，而导致更年期情绪困扰加剧，甚至抑郁成疾。

荣教授提到，情绪影响下，许多以前温和个性的人会变成易怒、强势，以前可以包容的事情，也会变得无法接受，与亲友的冲突一触即发，两天一小吵，三天一大吵。对于这种情绪起伏的问题，该如何应对呢？当负面情绪突如其来时，我们可以运用“乌龟技巧”的3个步骤来处理：

第一步：事件发生时，停下来想想自己的感觉，察觉当时是哪一种情绪，把需要爆发的问题弄清楚。

第二步：躲进自己的龟壳里（房间、浴厕等可以独处的地方），深呼吸3次以上，让自己冷静下来。

第三步：从龟壳里出来，表达自己的感受，并与对方讨论一个解决事情的方法。

当然，这三个步骤你可能一时难以适应或学会，但慢慢来练习后你会发现有相当大的改善。

但是，当自我感觉得心理已经出现了严重的问题，那么建议尽早寻求专业的心理咨询师的帮助；心理治疗会抽丝剥茧，无论是悲伤、生气、烦燥，都要先找出情绪出现的原因、出现多久，才能进一步处理情绪，面对真实的自己，并理清在现阶段的所有角色中，哪一个角色对自己最重要。

荣教授特别提醒女性朋友，荷尔蒙造成的不适症状会随着年龄增长而改善，但心理压力不会。想要快乐就必须活出真实的自己！当出现情绪困扰时，不妨借机重新审视自己抗压的方式、与家人沟通的模式；如果有失眠、焦虑不安、情绪低落时，则建议就医让专业人士协助。

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