减脂期 碳水吃什么好？吃多少好？选择标准/健身/肌肉/碳水化合物/米饭/红...

老铁们好！

今天练后餐吃什么？

香蕉味蛋白粉+低脂奶+香蕉+半根黄瓜

笔记：

减脂期如何考虑碳水化合物的分配？选择什么样的碳水？

1.平时不要吃单糖，训练后可以吃个香蕉。

2.选择复合碳水、加工度少的、吃自己习惯的。

3.看碳水的供能效率。

4.不能吃太少，也不能吃太多，注意量。可以根据自己减脂的不同阶段而定，但不能断。

5.碳水过低容易便秘。

训练：

腿举要领：

1.不锁膝（这个是啥意思没太懂）

2.重量放在大腿上，不要用膝关节承受重量。

3.下落到大腿贴胸。