4招快速恢复活力，远离颓废不自律生活

“放假”并不等于“休息”

出去旅游的人规划了满满的行程，马不停蹄“打卡”

宅在家的人晚上熬夜、白天昏睡，昼夜节律混乱……

自己身体透出“颓废”的气息

假期结束后依旧皮肤暗沉、身材走样，整个人都变得憔悴、萎靡

4招轻松让你快速恢复活力

● 调整被褥，提升睡眠质量

盖厚被子让人睡得更香，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员表示，厚被子之所以能够缓解失眠，可能是由于其施加在身体不同部位的压力，会刺激触觉、肌肉和关节，类似按摩穴位的感觉。此前已有研究表明，深层压力刺激会增加自主神经系统副交感神经兴奋，同时降低交感神经兴奋，被认为具有镇静作用，可以帮助身体放松。

● 优质的早餐让一整天都清醒

美国加州大学伯克利分校发表在《自然通讯》杂志上的一项新研究表明，早餐菜单对保持清醒至关重要。含大量简单糖的早餐最糟糕，容易让人短时间内血糖持续飙升，削弱大脑在睡眠后恢复清醒意识的能力，导致参与者无法有效地保持警觉。而富含碳水化合物的早餐（大量碳水化合物、少量糖和少量蛋白质）最能让参与者快速提高警觉度，并在一天中保持清醒。

早上6点半到8点半之间，是早餐的黄金进食时间：

高质量早餐公式：

主食+蛋（奶、豆类）+各类果蔬+脂肪

● 运动有助于恢复精神

无论平时有没有运动习惯，都可以试一下散步、瑜伽等一些简单的运动，每天早上起床后或是晚上睡前运动个15分钟以上，真的是可以帮助身体恢复精神。

● 数字扫毒缓解负面情绪

近日，美国匹兹堡大学医学中心西部精神病医院项目主任乔恩·温加登教授提到，鉴于人们对手机的过度依赖，生活中一定要经常进行“数字扫毒”。温加登表示，“数字扫毒”不是让人们彻底远离手机，而是要摆脱手机给人带来的过度兴奋、持续压力以及负面情绪等影响。

快快get起来！