2021年3月12日是中国第43个植树节。一年“植”季在于春，健康之计在于“糖”。春天是植树造林的好季节，也是控糖的好时机。“植树造林”是为了更好地改善生态环境，而对血糖的控制，是为了更好地维护身体健康，提升生活质量。

要想血糖平稳就要做到：

1.保持新鲜蔬菜和水果的食用量，坚持低脂饮食。制定合理的饮食计划并认真去执行。

2.吃些粗粮。主食适当添加粗粮，替代精米白面，尽量不吃升糖指数过高的食物。

3.坚持进行适当的体力活动和运动，每天至少30分钟的中等强度的运动量，这一点对糖友们尤其重要。

4.戒烟限酒。吸烟没有一点好处，应下决心戒掉。必要或躲不开的饮酒，应尽可能减量。

5.保持或达到标准体重，腹部肥胖者，应把控制腰围作为首要目标。

6.调整心态，保持积极的生活态度，避免不良情绪的刺激，也是对家人和自己的责任。

7.生活要有良好的习惯。早睡早起、不熬夜、每天饮食要定时定量、维护排便正常，对健康非常有益。

最后，祝您能成为一名控糖标兵，带给自己和家人幸福和快乐。

早餐：

-杂粮饼，50克（面粉重量。小麦面、燕麦面、荞麦面。）

-洋葱炒黄瓜，174克

-拌鲜姜丝，15克

-煮鸡蛋，58克

-白菜汤，1小碗

午餐：

-青椒鸡蛋炒杂粮米饭，153克（熟米饭重量。米：大米、小米、三色藜麦。）

-烧豆腐丁，161克

-凉拌西芹，158克

-浇汁豆腐脑，1小碗

晚餐：

-韭菜鸡蛋饺子，58克（面粉重量。馅料韭菜、瘦猪肉、鸡蛋。）

-鸡肉炒青椒，183克

-黄瓜凉拌水萝卜，178克

-自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，195克（水果重量。苹果、猕猴桃。）

三大营养素分析：