北京博爱医院孙岚副主任医师介绍高脂血症的运动疗法

　　血脂过高带来的危害性很大，会加速动脉粥样硬化，导致多种疾病的发生，为了防止高脂血症的出现，平时就要注意饮食方面的护理，而且要加强锻炼，能够控制好体重，防止高脂血症的发生。那么一旦出现了高脂血症又该怎么运动呢?有什么样的运动疗法呢?下面给大家介绍高脂血症患者运动疗法的原则。

　　1、掌握合适的锻炼时间：大部分人喜欢早晚锻炼，日出前或傍晚是污染高峰，锻炼的适合时间是10:00左右，下午3:00左右，晚饭后两小时左右。中青年高脂血症患者会受到工作或家务等客观因素，晚饭后可以安排锻炼。

　　2、锻炼时间适当：每次锻炼时间控制30~40分钟，运动开始前5~10分钟做准备运动，脉搏缓慢上升到合适的范围，然后运动开始20~30分钟，避免立刻停止运动，而导致心脏缺血或自主神经不均。

　　3、掌握适当运动量：运动健康程度可通过心率粗略估计，大家要掌握好运动量，锻炼者在锻炼后，食欲增加、睡眠良好、心情放松和精力充沛，说明运动量比较不错，如果运动过后产生头晕或头痛等症，说明运动量过大。

　　4、最佳运动频率：强壮的中青年每周锻炼三次或每隔一天锻炼一次，每次持续40~60分钟，选择运动量较大的运动，比如跳绳，游泳等体质虚弱的老年高脂血症患者，机体代谢水平降低，运动疲劳后会需要很长时间恢复，尽量减少运动频率。

　　5、选择合适运动项目：运动项目节奏分明，重复性好清，而中度患者应根据自身条件选择适合的运动，比如长途步行或徒步旅行、漫步体操、太极拳、乒乓球或羽毛球。

　　运动是降血脂最好的方法，但并非人人都适合高脂血症，不伴有并发症的患者，一般都可以通过运动锻炼，如果合并了一些疾病的患者运动的时候一定要有所顾及，应该禁止运动。对于高脂血症的患者来说，有规律的锻炼计划是非常重要的，平时还要注意饮食调理，不吃脂肪过高的食物、多喝水。