2020年7月3日咱家吃的啥

记得小时候，在课堂上老师讲“大腹便便”这个词，大家都会联想到外国人，高大肥胖的样子，那个时候中国人很少有胖子。

改革开放后，蛋禽肉类供应丰富了，大家的饮食越来越好，花样翻新的吃，胖子越来越多，糖尿病人数也一路飙升。

昨天聊了哪些人容易得糖尿病，今天说说如何预防糖尿病。具体如下：

1.只要把体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

2.睡眠最好是6~8小时，睡眠经常不足 6 小时的人，糖尿病危险翻倍，而睡眠超过 8 小时的人，糖尿病危险增加 3 倍。

3.少吃精加工的肉类，魁祸首是加工肉食中的添加剂。应多吃蔬菜水果。

4.年龄在45 岁以上、肥胖者、有糖尿病家族史，有高胆固醇和高血压的人，应多加防范。

5.不吸烟，不饮酒，不熬夜，与肥胖决裂，每餐只吃七八分饱，不多吃一口，不少走一步。

6.在餐后半个小时散步15分钟，对餐后血糖水平逐步下降有好处。

7.每天吃一小把坚果（杏仁、核桃和花生等）预防热量堆积。

8.不喝碳酸饮料，改喝绿茶或是矿泉水、白开水。（每天喝1-2杯含糖的饮料也会让人患上糖尿病的风险增加26%。）

以上几条希望对大家有所帮助，养成良好的生活习惯，定期体检，重视身体健康。

早餐：

-混合面花卷，95克（小麦面、全麦面、黑豆面）

-煮鸡蛋1个，59克

-洋葱凉拌青椒，142克

-拌鲜姜丝，14克

-自制豆浆，1中碗（黄豆、黑芝麻少许）

午餐：

-韭菜馅饼，2个，106克（生面坯重量。馅料：韭菜、鸡肉、鸡蛋。）

-凉拌黄瓜丝，130克

-丝瓜炒鸡肉，140克

-萝卜丝汤，1小碗

晚餐：

-混合面馅饼，108克（生面坯重量。馅料：丝瓜、鸡肉。）

-炖毛豆，88克

-丝瓜炒香菇，145克

-鸡蓉汤，1小碗