“阳康”后，身体变虚了？糖友康复12个注意事项
阳“康”之后，很多糖尿病病友的血糖失控，甚至住进了ICU，日常生活也容易乏力，感觉身体明显变虚了......
合理饮食和适当运动可以帮助恢复身体健康，但要注意这12个问题——“六宜六忌”。
--饮食--
01
补充蛋白质
蛋白质有两项非常重要的作用：构成和修复组织器官、参与机体免疫调节。在康复过程中，要注重蛋白质的摄入，最好是优质蛋白质，有助于身体尽快康复。富含优质蛋白的食物有：鸡肉、豆腐、鲫鱼、鸭肉、牛奶、酸奶等等。
02
补充维生素C
维生素C是一类活性很强的物质，在抗炎及免疫调节中发挥着重要的作用。维生素C摄入量不足，会导致免疫力下降、呼吸道病原菌感染率增加。阳“康”之后，需要摄入更多的维生素C来帮助机体康复。富含维生素C的食物有：小白菜、油菜苔、苦瓜、西兰花等新鲜蔬菜；柚子、猕猴桃、橘子等新鲜水果（血糖控制平稳状态下，每天可以吃200g左右的水果）。
03
少食多餐
阳“康”初愈，脾胃虚弱，少食多餐可以避免损伤脾胃。食欲较差时，少食多餐，能确保有足够的能量来修复身体。对糖尿病病友来说，少食多餐还能有助于减少血糖波动。
一忌生冷油腻
康复期，饮食要清淡，少吃油炸食物、肥肉、辛辣刺激性食物、生冷食物。
二忌饮食不规律
阳“康”后，糖友应尽量保持规律饮食，避免血糖出现较大波动。如果饮食不规律或吃得太少，要在医生指导下适当的调整降糖药物。
三忌饮酒
糖友本就不应该喝酒，阳“康”后脾胃虚弱，此时喝酒不仅影响食欲，也不利于咽喉不适等症状的改善。
--运动--
01
谨慎和保守
阳“康”后，剧烈运动和过度疲劳都有可能导致病毒性心肌炎。阳“康”后一个月以内，即使感觉身体已经恢复，也不要进行较大强度的运动或过于劳累。病毒性心肌炎是由于病毒感染或病毒感染后免疫反应引起的心肌局限性或弥漫性病变，临床表现多样且缺乏特异性，很容易被误诊和漏诊。
02
从低强度活动开始
阳“康”后，身体还没有完全恢复，建议从低强度的运动开始。低强度运动有：散步、太极拳、八段锦、简单日常家务等。北京市卫生健康委员会发布的《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》建议老年人刚开始恢复锻炼时，从5~10分钟开始，然后每天增加1分钟时长。如果在运动过程中感觉有胸痛、头晕、心悸等不适症状，要立即停止运动，必要时及时就医。
03
分5步恢复运动
世界卫生组织提供的《康复指导手册》（第二版）中，建议：可以将康复运动分为5个阶段进行：
有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。
散步、轻微的家务/园艺工作。
快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课等
正常锻炼/体育运动/活动。
每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段，如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。
一忌高强度运动
有些糖友一直规律运动，血糖控制的很好，阳“康”后想尽快恢复运动。控糖的决心是值得称赞的，但阳“康”后短期内真的无法恢复运动。阳康后1~2周内不推荐：慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳舞等。
二忌过度脑力劳动
脑力劳动也是劳动。高强度或长时间的脑力劳动，也会导致身体过度疲惫，增加患心肌炎的风险。
三忌一点活动也没有
糖友阳“康”后，不能因为身体乏力而不活动，长时间不运动也不利于身体恢复和血糖控制。
最后提醒大家阳“康”之后，仍然要做好防护，近期美国流行病株XBB即将到来，因为在不做任何消毒的前提下，在无生命物体表面，接近于正常环境下，新冠病毒的存活时间最长是 6～9 天。
拒绝反复感染，做自己健康的第一责任人。
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