【小马宝莉】你好！我是pinkie！用萌萌的方式对抗消极情绪_(:3」∠)_

          pinkie：大家好哦(´-ω-`)！（✪ω✪卖萌）【伴随着热烈的掌声，走上了讲台】。

            pinkie：今天，我将会与大家分享，如何用萌萌的方法去巧妙地战胜消极情绪，每天都开开心心的o(≧v≦)o【掌声经久不息】

            pinkie：每个小马的心中呢，都住着一群小蚂蚁ANTs（Automatic Negative Thoughts，负面自动思维，是指的在特定情形下无意识在脑中出现的消极想法，往往难以意识到）。当你在心情好的时候，快乐的情绪将会安抚ANTs，让他们呆在小床上睡着。可是当我们失去朋友，受到长辈的训斥，被欺凌，被孤立，做事情失败的时候，小蚂蚁们就会生病。他们哇哇大哭，让我们越来越难过o(╥﹏╥)o……【台下安静下来，小马们陷入了沉思】

           pinkie：不过，为了照顾好淘气的ANTs，我们可以请几位护士阿姨过来。【台下小马开始抬起头来，认真地倾听】

            第一位阿姨很善于诊断，她会每天记录ANTs的病，比如“我好笨，永远都不能提高成绩”，“我真的是个社交白痴，我永远不敢看其他小马的眼睛”；然后，她会根据不同的病症开出不同的药片，“嗯，我读过哈佛大学研究机构的文章，研究表明智力只占学习能力的20％。”“只要我找到适合我的方法，就一定能在社交方面取得进步。”不过，要注意开的药片剂量要合适，不要用“我很聪明”“我的社交能力超棒”这样的、超出现实太多的大剂量药片，这会让ANTs们病得更厉害，我们的心情也更差惹(๑• . •๑)。然后哪，每当ANTs得某种病时，就拿出那个记录的小本本（建议随身携带哦），大声念出来（如果旁边有别的小马就在心里默念吧），这样ANTs吃了药片，就安安稳稳地睡惹。【探测注：本文介绍的方法均改编自英国心理学家罗伯特的文章】

            pinkie：下面有请小马薄荷绿上台✪ω✪【掌声】

            薄荷绿：我经常感觉身边的一些小马好厉害，我不如他们，渐渐地，我就找不到自己的优点了。为了对抗ANTs，我每完成一个小成就，就记录并记住当时的感觉。当我再次自卑时，就拿出记录回忆当时的感觉，让自己知道，我可以感到自信和有成就感。（祝你早日找到自信(≧ω≦)，小薄荷绿！探测建议你现在就想出十个自己的优点，即使是——“我能够找到小马这部好动画，说明我运气很好的”——这样奇奇怪怪的优点也可以）

           第二位护士阿姨名叫FACADe，相比于第一位阿姨，她更擅长打针*。每当ANTs们生病时，你可以采取下面的五个步骤，让它们乖乖打针，病情好转——

          请各位小马拿出一张纸，一支笔，想出一个困扰你的消极情绪(இдஇ; )。如果没有，就快去拿吧！

          1.Feeling（感觉）：写下困扰你的消极情绪（注意哦，情绪≠ANTs，ANTs是一种想法，如“我真笨”，而情绪是指“难过”“愤怒”“恐惧”这些）并按1～10分打分。我们举个例子，你想要节食减肥，但是却跟着朋友出去大吃了一顿，你的情绪是“自责”（8分），因为我打破了节食计划：“焦虑”（6分），因为我开始怀疑自己能否成功减肥。

           2.Action（行动） ：写下因为这些消极情绪，你做出了什么行动，比如流泪，砸东西或者其他什么没有意义的行为。继续上面的例子，我很难受，于是窝在沙发上什么也不干。

           3. Circumstance（情形）：接下来，写下让你产生这种情绪的情景，他们可能是过去的，现在的，甚至是未发生的或者想象中的。继续上面的例子，我在同学聚会上忍不住跟着他们吃了很多垃圾食品，让我所有的努力都白费了。

          4.ANTs：写下ANTs， 继续上面的例子，我觉得“我真是个懒鬼”，“我永远都不能变得苗条”。

            5.漏洞（Defects）：想办法找出你的ANTs的漏洞（建议不少于三条哦(´-ω-`)）

            ①我并不是懒鬼，因为虽然我今天没有节食，但这只是我推行三周节食计划以来的第一次！没有小马可以做到完美，行为心理学研究表明，偶尔的打断并不会影响习惯的养成。

            ②没有小马可以预言未来，我怎么能够知道自己未来一定不会变苗条？显然是我的情绪将事情的结果无限扩大了。

              ③我的努力并没有全部葬送，至少今天吃进去的食物最多只会让我反弹半斤。而我已经减重四斤了。

               ④ 改变是一个过程，如果我前进一步而后退两步，或者前进两步而后退一步，都是正常的。虽然结果没有达到预期，但至少我收获了经验和教训，学到了方法，这会使我下一步进步更加容易。

                 ⑤我听过一句话，失败或错误并不能说明我是一个失败者，而是提醒我下一次应该采取一个更好的办法。比如说，遇到这种无法避免的突发事件，我应该让自己的节食计划更有弹性，每个月留出两三天空白时间。

            pinkie：下面有请小马丛谷上台！【雷鸣般的掌声】。

           丛谷：在与小马聊天时，我有时候遭到一些小马的有意无视 。对此我感到很苦恼，于是我开始尝试FACADe，这是我写的一个初稿——

            1.Feeling：前期:疑惑5 自责5；后期:质疑:7 愤怒9 伤心10。

              2.Action： 前期:当时我对其他小马，产生了质疑，觉得其他小马在针对我；后来，被多次无视后，我自残了一次；后期:我尝试自我治愈，不去想这些问题，但是情况逐渐严重，直到失眠、身体抽搐等剧烈反应。

              3.Circumstance：我对无视我的小马的产生了质疑，甚至想到万一参加小马展会碰见了他们，我该怎么办，现在，如果看见他的名字，我都会引起强烈的抽搐。

               4.ANTs：我是哪里做错了吗？ 我是不是不够优秀？ 我是不是因为之前出现过消极情绪被排挤排斥？

                5.Defects：①:我并没有失败 因为我和很多小马交流都非常好，成功的次数远远超过失败的次数；②：这个世界上毕竟有很多我无法交流的小马，可能ta就是一个吧；③：我热爱和别的小马交流，和别的小马交流使我快乐，我更应该乐观起来，一次失败没什么。

（未完待续）