想要在家高效学习不可能？那是你没掌握方法！
因为疫情影响，很多很多同学（是的，你不是一个人）都纷纷反映，在家学习效率真的惨。不。忍。睹。
眼见着夏季考的笔试临近，这就更慌了。
于是于是，咱们今天就为大家请来了，合格东京大学的陶学姐，来叨一叨她的在宅高效学习心得！（现在上车，你的学习效率将妥妥碾压昨天的你！）
01
这听起来是件非常简单的事儿，但只要试过的同学应该都能感受到它的“不简单”。
毕竟，“学习没有那么容易，每个人都有他的脾气，过了N1还有托业，过了笔试还有面试。”
而且大多数人会经历以下这个“自我怀疑”的阶段：
内心 A：“追了一下午的剧了，是不是该去复习会儿专业知识了？“
内心 B：“急个啥啊，离考试还有那么长时间呢！淡定淡定。”
内心 A：“可，再不学要考不过怎么办呀......"
内心 B：“害，我以为多大事儿呢，到时候努力一点闷头学一两个月一定可以的！”
可......以......吗？？（超小声）
你拿起因为“深思”暂时放下的手机，继续“腆着老脸”和玩伴在游戏的世界里“升级打怪”。
你几乎每天都会上演一番类似这样的内心戏，而且随着时间的推移，你“自我怀疑”的频率会越来越高，但是，付出行动的可能性却会越来越小。
这是为什么呢？
因为你“欠”的东西越多，你的心理负担就会越重，心理负担一重，你就会对即将要面对的事情感到深深的不确定。
而正是这种不确定性，会让你感到害怕。
要知道，人做令自己害怕的事，要比做轻松的事，花费更多倍的勇气心力和毅力，尤其是那些无法预知结果、费力的事。
如果现在的你正处于这样一个状态，那么我想送给你曾经点醒我的一句话：
“每一个想要学习的念头，都有可能是未来的你在向你求救。”
这个时代给了我们很多的机会和可能，同样，也有无数人迷失在这众多的选择之中。
而学习这件事啊，就是在你不知道自己到底想要干什么、未来的路在何方的时候，给自己增加的“能力砝码”。
这个砝码不同于出身背景、人脉资源这种生来就有的“卵巢红利”，它是每个人都可以各凭本事去争取的背书，说白了，这是一个开放性的“奖励”。
考证也好、升（留）学也罢，无论“启动”有多难，无论努力过后的结果有多么不确定，我们还是应该抱着必胜的心态，为自己放手一搏，抓住这难得的“奖励”。
02
我知道啊，也有些人，既有了学习的念头，也安安分分的坐到了书桌前，但是一翻开书吧，就“不由自主”了，仿佛你是个“分分钟几百万上下”的“商业大鳄”。
什么，不懂什么意思？
那来看看这些场景说的是不是你吧。
场景一：手机屏幕亮了诶，解锁看一下吧。内心 OS：是不是班群发延迟上课通知了？是不是男/女朋友发出约会邀约了? 是不是 ‘相亲相爱的一家人’群里发红包儿了？
相信我，只要你打开手机，就一定不是只看微信这么简单的事情了！
场景二：看了会儿书有点累了，45 度角仰望天空放松一下，突然发现今天的蓝天白云格外吸睛夺目啊，让我想起了某品牌奶茶上层顺滑绵密的奶盖滋味，啊，这这这，不能忍！点外卖！
场景三：“宝贝，吃早/中/晚饭了，你看看你一天到晚闷在房间里学习会把自己给闷坏的，快出来休息一下啊！这孩子，太用功了！”
单词背了吗？
大概背到了 アクセス 吧。
口语练了吗？
天気が良いから、散歩しましょう 算吗？
专业书看了吗？
看了一页，叫：写在前面，哦，还有背面，售价4000，挺贵的，书应该不错。
你努力回想这一天到底干嘛了，却怎么也没想出来，只觉得自己，怎么这么忙？
想要心无旁骛的在家学习，也太太太难了吧？
这突然让我想到曾经看过的一段话：
90%说自己忙的人，都是装忙，剩下 10%是瞎忙，真忙的没几个，你又不是企业家，你忙啥？
的确，无论你是真忙、装忙、还是瞎忙，在家学习都是考验你意志力、自控力的绝佳“试金石”。
如果你能够在家保持学习效率、完成目标的学习进度，那么很大程度上你就是个自律的人了。
不过你放心，能够做到这一点的人即使放在整个中国的人口样本中，也并不很多，因为大家都有“好逸恶劳”的心理，从心理学的角度来说，这是人的天性。
那为什么有人在家也可以好好学习呢？（叫嚣）
比如传说中的李华就很好啊（啊，那货好像没考上大学......）
咳咳，换一个。隔壁家小美就是个东京大学的学霸啊！
我也不藏着掖着了，八个字: 在家学习，讲究方法。
那些在家能够保持高度自律的人，也是运用了一些方法，才能将这种状态得以延续的。
人的机体是个很神奇的东西，你得跟他好好“协商”，他才能给你好好工作。
当我明白这一点的时候，我就不再那么怪罪自己的“无能”了。是我没有用对方法，而不是因为我“特别懒”或者“特别散”。
接下来就给大家讲讲几个令我受益匪浅、亲测有效的“在家学习”的好方法，咱们接着往下看。
03
首先，你得明白，在家学习就是要比在学校学习更难，因为它没有了一个“同伴压力”，想象一下，你在一个满是N1托业高分的，学霸的教室里打游戏是什么状态？
别人都在认真复习考试，你却在潇洒度日，看到此情此景，这游戏多半也是“玩之无味”了。
这时候你有两个选择，一是大摇大摆承认自己是学酥逃出教室，继续玩，二是受他们感染，和他们一起学习。
选择逃出教室的那位，你可以退出这篇文章的阅读了。
从心理学角度讲，这其实是一个“社会促进”现象。人总是有惰性的，在单独一个人时，无所谓输赢、好坏，都没有人看见，没有比较，就会觉得怎样都可以。
可是当出现第二个、第三个甚至更多人，我们会就感到有人在看着自己，会情不自禁的想：“他们也可能在评论我干的怎么样呢！”
就像只有外卖小哥才能见到你最真实狼狈的样子，那就是你一个人，失去“比较”的生活。
所以啊，在家学习三心二意、缺乏动力是常事，我们要做的，就是尽量专心致志，并且，创造激情，最后，高效率完成既定目标。
04
第一步：减轻心理负担。
这一步非常重要。为什么说重要呢？因为很多人在家学习都有一个误区，就是要把自己的目标定得很多很满，让自己从 0 到 1，从1到10，无懈可击。
结果是，你的学习计划从来都没有实现过。
因为你一想到你制定的计划，就会觉得莫名烦躁，产生这样的情绪，大概率有2个原因:
一来是任务太难，太艰巨，你想一口气吃成个胖子，结果只能反噬自己的热情；
二来是你总想一鼓作气干到底，在家的时间安排，不确定性更强，一天能完成的任务总是很有限。一旦打破一次任务进行的规律性，就会有后来无数次的打破。
首先，让我们来解决任务太难的问题。
这个需要根据你目标的特性来定，如果你的目标是长期的，那么你所制定的计划一定不能离你的舒适区太远，不然巨大的挫败感一定就在不远处等候着你。
比如，你想让你的英语水平有所提高，那你一定不能给自己定一个类似“一个月之内托业成绩上900”的计划，保准你一想到这个任务就头疼，这个任务就没法进行下去了。
针对长线任务，我们的着眼点应该在于“顺利完成”而不是“取得多少进步”。
我们设想一下，假如你给自己定一个“今天搞懂一个语法点”的任务，你会很容易就达成这个目标对不对？当然，你也可能会反问，这么轻松的任务要怎么提高？
但人性的特点是，在你达成一个目标之后一般不会选择马上停下，你很有可能会想着再多搞懂一个语法点。
这就是一种激励效应——完成任务给你带来了成就感，学习效果是double的。
“人总是高估自己一天里能做的事，低估一年里能做的事。”
把一件离舒适圈不太远的事坚持到极致，你也会是个狠人！
05
再来呢，就是有些人总想着一鼓作气干到底，一下子就学好一门语言，学透一门专业知识，成为一名学霸。
这同样是“阻碍”你在家学习的心理状态之一。
美国宾州大学一位心理学家发现，有过度“完成欲”的人极易在工作、学习、生活中产生恐慌心理，反而导致能力下降，不能真正很好地完成某一任务，而且会使情绪失常，甚至健康受损。
当年莱特兄弟发明飞机时，无论是从制造、结构还是性能方面来看，在今天，都是“粗制滥造”的产物，但这并不妨碍他们推进了人类征服天空的历史进程。
如果当时的他们精益求精，不打磨到完美就不公众于世，那么人类的“飞天梦”可能还要往后推迟一段时间。
你不必一口气读完一本小说，不必见到房间里有点灰尘就立刻放下手边的事情去打扫房间，也不必强迫自己在一个晚上，弄懂所有的错题否则宁可不睡。
有些事不必非得一次就做到尽善尽美，事实上，一次就做到完美的人少之又少，而且“善”和“美”都没有尽头，只有无限接近。
留一点“未完成”，能让后续的学习变得更有热情。
第二步：多让可预见性来刺激自己
在家学习是个对自己行动力要求比较高的环境，目标只有定的足够“清晰”才能让你有动力去完成。
拿我自己举例子吧，一定有人现在或者曾经干过这样的傻事：
放假前背回一大摞书，想着趁着这个假期，一定要好好精进，绝不能荒废度日。
可现实情况往往就是，你能怎么扛回来，就能怎么扛回去。
原因很简单，因为你定的目标太过模糊,没有把任务进行拆分啊。
想提升专业能力，怎么提升？第一步是什么？
在家学习，更需要你一步步的把阶梯铺好，创造“可预见性的成果”，而不是一想到目标任务就乱作一团，不知该如何下手。
那么，如何给自己创造可预见的成果呢？
很简单，只要通过设置“过程”来代替“结果”就行了。
很多人不相信，其实在你学习一样新东西，或者想要把自己的某项技能打磨到一定高度时，你有多少“过程”，就会出多少“结果”。
但是不知道为什么，近年来有很多言论说：“这个社会不看过程，只看结果”。事实真的是这样吗？
那些没有“结果”的人，他的“过程”真的足以达到可以换取成果的地步了吗？
“这个时代，好像缺少肯心甘情愿下苦功夫的人。”
另外，着眼于过程有一个好处，就是心态会比只关注结果要平稳得多，就像我复习考试的时候，我不会总想着今年会不会考不过，它每年的竞争有多激烈，通过率有多低，我只会告诉自己我今天要背哪些题。
再问你个问题啊，“确保一道过去问里不会的概念不超过 2 个”和“把之前过去问里碰到的不会的概念都挑出来梳理一遍”，这两个目标哪个效果更好？
一定是后者。
因为后者直接告诉了你学习路径，并且走完这条路之后，你迟早能达到这个“结果”。
在家学习要更明确的告诉自己"做什么，怎么做"。
第三步：创造良好学习环境
环境对于人的影响是毋庸置疑的，在家学习，诱惑确实很多，但你依然应该去排除万难，为自己创造条件。
我的亲身经历告诉我，学习的时候，你需要尽量排除周围一切可能会干扰到你的东西。
比如说，手机。
一般情况下，如果我想好好学习，我会习惯性的把微信几个“消息轰炸群”设置成免打扰模式，或者直接把手机丢到我触碰不到的地方，这样做的好处是能够让我更加沉浸于我所学习的东西里去，对于知识的消化和吸收也会更有效率。
虽然可能关闭了几个小时的手机，但是重新拿起来后，你会发现其实自己并没有错过多少重要的信息，但却对手头的事情格外的专注。
在家学习，专注力，尤为重要。
另外，在家学习可能会经常遭遇来自室友或父母的“嘘寒问暖”，如果你不想在某一时间被打断，不妨提前跟他们进行沟通，相信他们会理解你的。
这一点我深有体会，你知道写报告写到一半被猛喊吃饭了，是一种什么感觉吗？
“无语”、“伦比”。
总之，“在家学不易，且行且珍惜”。
好啦，咱们来复习一遍，想要在家进行高效学习，你需要……
第一步，减轻心理负担；
第二步，多让可预见性来刺激自己；
第三步，创造良好的学习环境。
以上。
下一期的主题：
笔试当前，如何一天刷一本书
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