防治糖尿病有个500111法则，你听过没有？

五指的是每周要保证五天的运动，每次要有30分钟。

第一个零是不喝含糖饮料，研究显示，含糖饮料会增加29%的糖尿病发生风险，即使是号称健康的100%纯果汁，也会增加12%患糖尿病的风险。

第二个零指的是晚饭后不再吃东西，晚餐要在20点前完成，晚饭以后不再吃东西，能够降低肥胖和糖尿病的风险。

第一个一的是肥胖的人每顿少吃一两主食，要减少的主要是指纤维含量少的糕点、米面，可以配着全谷物、粗粮一起吃。

第二个一是指每天摄入蔬菜要一斤，对于糖友来说，像白菜、菠菜、卷心菜、油菜等等绿叶蔬菜的热量很低，一般不需要严格限制，但是要少放油。

第三个一是每周外出就餐最多一次。饭店餐馆做菜有三高的特点，高糖、高油、高盐。经常吃三高饮食就容易得三高疾病，高血糖、高血脂、高血压，所以要少去餐馆吃，也少吃外卖，如果没法避免，那么要注意油盐的摄入。

这个500111法则真的很实用，很多人不知道防治糖尿病生活上怎么做，这就是最基本的健康生活方式，建议大家收藏起来，每周反省一次，看自己做到没有。