第30天（晚）三餐都吃〝麦当劳”能撑到100天吗？将付出什么代价

蕈菇牛堡 沙拉 咖啡

17號配B餐

今天吃麦当劳 这次我选择了蕈菇牛堡，这是一个比较健康的选择，因为它有一个蕈菇和一个牛肉汉堡排。我喜欢这个汉堡的味道，蕈菇的香气和牛肉的肉质非常好。沙拉也很不错，里面有很多蔬菜和水果，是一个不错的健康选择。

至于喝的，我选择了咖啡，咖啡带有浓郁的咖啡香和微妙的苦味，很适合搭配这个健康的晚餐。

总体而言，这次的晚餐是一个非常好，蕈菇牛堡和沙拉都非常好吃，而且比其他选择更健康。挑战结束了，我吃了30天的麦当劳，体验了很多不同的食物，但我也意识到了餐厅食物的高热量和高油脂含量对健康的影响。

晚餐摄取~

     热量 641大卡

     脂肪 34.6克

     饱和脂肪 14.1克

     反式脂肪 0.7克

     糖 11.9克

     钠 1084.1毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量 1941大卡

   脂肪 98.6克

   饱和脂肪32.8 克

   反式脂肪 1克

   糖 25.6克

   钠 3290.7毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一