八段锦_镜像_带呼吸口令_国家体育总局版

预备式中，升发阳气。要注意心怀喜悦，舌抵上颚，天门常开，地户常闭。从心怀喜悦开始，阳气已经升起。舌抵上颚，地户常闭属于搭鹊桥，连接任督二脉。

第一式，双手托天理三焦，调理的是元炁，三焦经。所注意的就是三焦经，和关冲穴。当托天时，要无名指（关冲穴）领劲儿向后翻掌，从而拉抻整条三焦经。

第二式，左右开弓似射雕，调理宗气。需要注意是肺经大肠经，和商阳穴少商穴。这一式主要调理宗气，肺经和大肠经。开弓后，双手有个转换的动作，即从五指掌转换成八字掌，手掌转换时带动手臂扭转，从而达到拉抻肺经大肠经的目的。当转换成八字掌时，食指要伸直，拇指要撑圆，眼睛要看食指指尖，这个时候意念要在后肘肘尖，有个拉弓的暗劲儿。

第三式，调理脾胃需单举，调理营气。需要注意的是胃经脾经，和隐白穴厉兑穴。这一式调理的是营气。绷直脚面拉开胃经，脚跟再往前一扭拉开脾经。上举的胳膊要伸直，同侧的肩要沉，从而拉抻同侧的极泉穴和大包穴。

第四式，五劳七伤往后瞧，这一式要调动督脉和膀胱经的阳气。需要注意的是心经小肠经，和大椎穴。双臂放在体侧，手指撑开，小手指领劲儿内旋手臂用以拉抻心经和小肠经。往后瞧时，要拉扯到大椎穴 ，天筋抻地筋。

第五式，摇头摆尾去心火，这一式是要使用阳气。需要注意的是膀胱经和膈腧穴，肾腧穴，命门穴，大椎穴。在扭动脊椎时要扣肩用以拉抻背部膀胱经，各大俞穴都在膀胱经上。臂膀往前，用以拉扯膈腧穴。保持头不晃动。

第六式，双手攀足固肾腰，这一式是要收。需要注意的是肾经，肾海和太溪昆仑穴，还有宗筋。攀足时捏住太溪昆仑穴，脚底发力甩动脊椎，这样能够刺激到肾经和脊椎（任脉督脉冲脉，肾海）。

第七式，怒目攒拳增气力，这一式是散，散到肝胆经。需要注意的是胆经肝经，章门穴。打拳是，脚底发力用以搓拉胆经和肝经。肝胆属木属春，生发气力。还需沉肩，吊会阴。

第八式，背后七颠百病消，需要注意的是髓海。这一式颠的是髓海。是七颠，颠多了伤身体。