所谓足弓。脚掌深层力量，足底#筋膜 的起点。 所谓#足弓。

所谓足弓。脚掌深层力量，足底

#筋膜

的起点。 所谓

#足弓

。 脚掌深层力量，

#足底筋膜炎

的解决，就要从

#足底筋膜

起。 理解脚掌和脚心， 力的起点和终点。 才是

#太极

说的力从脚起的根源。 从脚趾起到脚心的为回抓。 从脚心到脚趾的为扩散。 也可以理解为推或拉。

#瑜伽

练习 更讲究平衡 松而不懈。 足底紧张 主要原因是 回抓的过多或直接散掉。 推的过少。 由于紧张回拉就是足底筋膜炎， 而整个脚心松散， 所谓的

#扁平足

 ，

#足弓塌陷

承重结构塌掉了。 战立重点是 在大脚球，小脚球，脚后跟形成一个三角关系。 这三个角关系 是一个有支撑的

#结构力学

根据站姿需求， 有一定的左右前后偏重。 也可以从

#螺旋力

关系， 也就是脚内扣 或外摆 产生一定的足弓。 这就涉及到比较深层次的力量。 练习不当， 一般是过度紧张。 可以尝试自己进行理疗类的阻力放松。 也就自己试着把脚掌往内掰， 脚后跟往外旋。 自然而然会产生一种 脚掌中心抓住硬币的内扣感觉。 但是站立时过于强调， 这种感觉会形成紧张， 还是从足心向前卷动。 这种发力感觉更合适一点。 随着年龄的增长， 基本上所有的成年人足底筋膜都有一定的紧张， 所以瑜伽练习中， 有会特别强调主动的张开脚趾， 我国年长者素来喜欢踩石子小路保健， 也是同样的思路。 非常疼痛的长者，其实就是紧张，踩过以后又感觉疼痛后的放松，其实就是

#扳机点

得到松解，但是过于刺激。 温柔的按摩，适当的辅助脚趾的延长和扩张，其实更好。 一切都是 为了增加足底的

#觉知

。 想象一下 轻轻向前抚触的感觉， 节节舒展脚底 那是很温柔的。 也正是， 经常强调的

#空间感

。 充分松解以后的， 首先是练习找到稳定支撑。 比如站立时大脚球（后）的充分下压， 而后可以适当的练习一点 从轻到重的有力量的抓握， 但这样的练习都应该基于舒展柔韧。 不然就是，过犹不及。