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足底筋膜锻炼/训练/康复

2023-03-31 15:38 作者:长痛不如短痛2022 0人读过 | 我要投稿

短期

筋膜拉伸

保持10S，重复10次

脚趾曲卷/脚趾瑜伽（二选一）

1min

长期

脚后跟抬高（从上到下3个等级）

要求：缓和且有控制

双脚平地 25次3组

单脚平地 15次3组

非平地单脚 8-15次 3-4组

深蹲（可选）

普通深蹲 3*20

弓步蹲 3*15

高位深蹲 3-4*8-15

单腿平衡练习

1

2

2

3

运动前拉伸（3-5次）

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