日本妹纸公认有效的超简单“瘦腰大法”，Gakki亲自示范！

前阵子

Gakki为了宣传新剧参加了综艺《闲聊007》

节目上主持人问到她最讨厌的事情

Gakki说了三件

1、叠衣服

2、嚼东西

3、练腹肌

这三件事里面

练腹肌最让Gakki头疼

因为Gakki曾经在年初的采访中夸下海口说

2017年的目标是：练出腹肌！

然而，眼看着2017年要结束了

腹肌连个影子都没有…

于是，主持人问

“每天能做几组仰卧起坐呀？”

Gakki摇头

主持人又换了个问法

“一共做了几次？”

Gakki继续摇头

还做了一个摊手的表情，敲可爱！

┓( ´∀` )┏

连站着都嫌麻烦的Gakki

怎么可能坚持做仰卧起坐啊

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

节目组贴心了

竟然请来了健身教练

专门教Gakki练腹肌

用教练的这个方法

每天只需要30秒

就能消耗普通腹肌训练的100倍热量！

如何减去腰腹部赘肉

可以说是让很多小仙女困扰不已的难题

废话不多说

我们一起看看这个已经风靡日本的瘦身方法吧！

下面由我们的女神Gakki

亲自示范

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第一步

站直，脚尖张开45度角

第二步

胯部往前，把屁股翘起来

避免大腿发力使腿变粗

第三步

食指和大拇指比成V字

其他手指握紧

第四步

双手端平，尽量靠近肩胛骨

一切准备就绪

开始扭腰！坚持30秒…

30秒结束

如果能感觉到腹部有疼痛感

就说明起作用了

哈哈哈

Gakki当即表示在接下来的时间里会坚持下去

感觉还挺不错呢！

于是很多日本小伙伴都马了开练，

坚持了一段时间后，发现…居然真的有效！

▼

不过，也有网友看完视频后评论道：

“躺在床上，伸着手比划着“8”，扭两下屁股

然后转发，假装自己练过了”

“道理我都懂，但就是管不住嘴也迈不开腿。”

…

好吧，我只想说

这就是“马了就做”和“马了不做”的区别...

这个扭腰运动虽然效果显著

但对于部分人来说，动作也许就有些激烈了

所以，萌君再为大家介绍一个

动作舒缓但也超级有效的日本瘦腰大法

大家可以根据自身情况来选择哦~

这个瘦腰法叫「アップダウン体操」

最近在WB上超火，引数百万人围观，1万多人转发

只需简单2个动作，一周腰围就能怒减7cm！

还登上过日本人气综艺「サタデープラス」

就连爱豆丸山隆平也跟着做过

它分为「アップ」和「ダウン」两个动作，超简单，快来看看吧！

アップ体操

首先，立定站好，脚跟并拢，双脚呈60°打开

之后，将双手高举至头顶，伸直合并

然后，慢慢上提脚跟

当脚跟上提至一定高度后，

坚持5秒钟，然后再缓缓放下脚跟

注意要挺胸收腹，将腰背挺直

ダウン体操

双脚打开，间距要比肩宽再大一些，脚尖向外

膝盖向外，身体慢慢下压、然后再缓缓站起，重复5次

到第5次时，将身体下压后小幅度上提下压5次，

然后缓缓站起

完整视频

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根据自身情况，每个动作做20~40次，休息30秒后再继续下一个动作，每天循环2~3组，即可达到瘦腰瘦臀的效果！

最后再来一个走路减肚法！日本医生亲身实践，3个月减了120斤！

日本医生川村昌嗣出了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》。

书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。

正确的方式很简单：

只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，

搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

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右脚往前踏出时，默数“一”

左脚往前踏出时，默数“二”

一边默数一边走路

数“一”时缩腹

数“二”时把肚子鼓起来

不要大幅度摆动手臂，也不要驼背

因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力

导致肌肉的热量消耗减少

还会给腰部带来不必要的负担

进而造成腰痛

川村昌嗣亲身实践

在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分

而且之后3年的时间，完全没有复胖

甚至有读者反映

这个方法还能影响肠道，缓解便秘

当然每天都一定时间以上（至少半小时）才可以啦

只走个三五分钟可不行哦~

发明这种“史上最轻松减肥法”的医生川村昌嗣

是日本川村内科诊疗所的所长

曾经著有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书

非常受人欢迎

“走路瘦肚法”是他新发明的减肥方法

是不是很简单呢？

还在等什么，赶快行动起来

一起变身小“腰”精吧！

减肥这么多年

我想大多数人都是“减着玩儿”的

三天打鱼两天晒网

明明吃了一堆零食

还觉得自己没吃晚饭为什么还不瘦

·····

都来聊一聊

减肥的道路上，

你用过哪些方法，成功了吗？