泰安最好的瑜伽学校

羡慕别人性感的翘臀， 纤细的腰围， 扁平的腹肌， 骨感的美背，一米八的大长腿?其实，你也可以活成别人羡慕的样子。

 

有人说太忙没时间去瑜伽馆，小亚为此操碎了心，特意找到了在家不需要任何健身器械，利用家里的物件，随时随地都能练的动作，练完了从头到脚都酸爽!

 

厨房篇

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屈肘屈膝式

　　功效：加强双臂和双肩力量，消除拜拜袖

　　. 双脚离凳约一步距离

　　. 手指向下抓住凳子边缘

　　. 双脚与髋同宽，屈肘臀部下沉

　　. 伸直双臂，抬臀向上

 

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下蹲

　　功效：加强核心，臀部和大腿力量，紧致大腿肌肉

　　. 双腿分开约一腿长，脚尖朝外

　　. 深蹲的同时挺胸，脊柱延展

　　. 膝盖小腿和脚后跟在一条直线

 

客厅篇

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借助软垫凳屈膝下蹲

　　功效：这个动作通过平衡和稳定增强下肢力量，有助于瘦腿

　　. 在软垫凳前站立，双脚与肩同宽

　　. 收紧核心，放松肩膀，挺胸

　　. 右脚背放于软凳上，同时屈膝

　　. 左大腿尽量平行于地面

　　. 利用左腿的力量站起来，做对侧

 

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登台阶

　　功效：加强腿部力量和紧致臀肌。

　　. 右脚踩在凳子上，双手掌心相对

　　. 左腿脚尖点地，屈右膝

　　. 右腿伸直，左腿离地抬高站于凳子上

　　. 做对侧

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俯卧撑+跳前+举高

　　功效：瘦双臂，增强核心力量

　　. 双手撑凳子上，脚尖点地做俯卧撑

　　. 双脚跳前到深蹲，同时举凳子过头顶

　　. 放凳子，腿退后，重复做

 

卫生间篇

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踮脚后跟

　　. 充分利用刷牙时间，踮脚跟，收腹

　　. 然后慢慢落下，加强小腿后侧的力量

　　. 想瘦小腿的美美多练练

 

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俯卧撑

　　. 利用洗漱台，双手比肩宽，后跟离地

　　. 吸气屈肘向下，激活核心

　　. 呼气推到站姿

 

卧室篇

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核心锻炼

　　. 仰卧于床上，屈膝， 双手抓枕头

　　. 吸气，举双臂向上，同时上坐起

　　. 呼气，有控制地向后躺下

 

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桥式

　　功效：有助于收紧臀部和大腿，加强核心

　　. 仰卧屈膝，双手放于体侧，掌心向下

　　. 双肩远离双耳，吸气抬臀向上

　　. 尽量让脊柱一节一节离开床

　　. 呼气，背部慢慢落回床上

 

练出好身材，

从此刻开始莫负时光，成就自己!