祛湿/白白/气血/状态提升调理技巧

脾胃差，不仅容易脸黄/湿气重油腻/老是累没精神,最直接有眼袋、垮脸、口气、大便粘，小肚子消 不掉，肌肉绵软无力、困倦等

懒人实操，落实在生活中的一些小细节

简单看脾虚

眼袋/浮肿

说话没力气

手掌肉偏白暗不饱满

垮脸憔悴

嘴唇干瘪

四肢肉肉软无力

习惯

1） 忌口

不忌口一切白搭！如果想要养好脾胃，肥甘厚 腻、生冷辛辣刺激这些别碰，偶尔嘴馋对于脾胃 基础好的人没关系，本身弱的就别整（好多人给 我发问题就是典型的明知故犯，还要问我咋办） 

黑榜：奶茶，蛋糕，烧烤，腌制品，重口味，辛辣刺激，生冷

2） 饮食

按时吃饭，不可过饱过饥，一定要吃主食，大米饭，各种蔬菜也要均衡，少重油重盐的外卖，外卖里也有清淡的家常菜。点菜的时候可以选的红 榜：山药、芟白、小米、南瓜、冬瓜、丝瓜等 等，要是在难吃的食堂我也胃口贼差，所以我一 般自己做或者点外卖。

3） 心情

咱们先看下五行生克关系，脾胃对应土，生土者 火也，克土者木也，简单理解就是要保持好心 情，不然容易克制到脾胃的运化，常说的气饱了 就是木克土的原理。

健脾祛湿实操 

上午 

有条件的假期起来打个八段锦 

早餐7-9爬起来吃了在睡觉 

干的：烤馒头片/蒸的粗粮/小笼包/煎饺 

湿的：永和豆浆/红枣花生豆浆/五谷磨房五黑/ 新凤鸣杏仁粉巴拉巴拉很多 

总之这样搭配换着来基本还不太会吃腻 

吃点总比不吃好，7-9是脾经当令时间，不吃点 接下来胃经工作只能摸鱼，没有实质的气血这种 运送到需要的岗位去，久之气血变差恶性循环 

白天的茶水 

浓茶不喝，脾胃寒的选红茶/熟普洱等等 

有点上火可以用白茶/绿茶/绿豆莲子汤 

脾胃虚寒小米陈皮生姜红枣茶 

脾虚湿气重四神汤/ 

山药茯苓煮水301Tlin（ 六七百ml）

每种东西的量就是一小把，不必精求克数 

还有所有养生/保健一定是根据你当下情况使用 基本不用每天使用，一周3-4次即可

喝的次数也是一种一天2-3次就够用了

艾灸胃口差/湿气重/容易拉肚子可以休息日白天加入 

艾灸流程

选穴神阙/关元穴/中脱各十分钟，足三里/阴陵 泉/三阴交各10分钟，先上后下

中午 

按时吃饭按照清淡的点，越是脾胃虚弱就越喜欢 刺激的食物，然后越吃越耗人的精气神，反而更 容易累，你吃进去的食物决定你的状态。脾胃差 

还想减肥的同志搞蔬菜沙拉的时候记得整热的， 熟的，另外记得配合主食，不然这样减肥一定会 越减越虚。关于吃什么真的不用太焦虑，随现实 情况调整即可。

下午 

饿的时候别整甜腻的，冰的

实在嘴馋偶尔吃少点（注意：是偶尔） 

奶茶代替：椰子汁，杏仁奶，红枣花生豆浆，蓝 莓汁，玉米汁，藕粉，葛粉 

零食代替：八珍糕，黑芝麻丸，七白丸，阿胶 糕，苏打饼干

其他好吃健康的欢迎补充!

晚上

少少吃，七八分饱，饭后遛弯。之前跟诊的一个 老师他每次饭后一定会雷打不动散步1小时，脾 主肉，久坐伤肉，所以一定要记得配合适当的运 动来促进脾胃的运化。不要吃夜宵，胃不和则卧 不安，饿了整点健康的吃，水果生冷油腻的不 吃，容易饿的少食多餐。

睡前8/9点可以根据体质泡个脚帮助入睡，同时 泡脚调理其实也会比内服对于脾胃差的更有效 果，通过皮肤经络刺激吸收。