传统八极拳的现代教学法【中】---徐纪
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内容所述，仅是台湾一系传承内容。与其他各支区别还是蛮大的
四、八极架
八极架亦称「小八极」、「老（旧）八极」、与「死八极」。是传统八极门中的第一个套路。
八极架的训练极其丰富、极其重要。把守进阶练功的咽喉要道，绝非只学一个简单短小的套路就完成的。
下列这若干个不同层次，不同功能的锻练，必须一一学习，步步前进。才能使八极架的存在具有意义，八极架之内容发生作用。
（一）八极架入手的第一个工程，绝对不是习练套路。而是从套路中精择若干 —— 一般是八个——单招，以为习练的对象，分别为：顶肘、双撑、托塔、避裆、双栽、打弸、偷心与抖翎。
（二）继之、再学八种不同的跺子，配合单招来一起操演：拍碾、双碾、搓顿、舀拍、双跺、单跺、冲拍、与旋碾。
（三）再后、才是八极架整套拳路的学习，一共二十四个招式。而在锻练的时候，并不是只要熟练、快速、与花妙。而是要能将整个套路中的每一招式，先建立起「沈坠劲」。 再行一一扩展弸撑，成为「沈坠劲」与「十字劲」之结合。然后、追求天地人三盘贯串，以由下而上，从后到前的内在施为，与外在展现，结合「沈坠劲」、「十字劲」、与「缠丝劲」使成一体。
（四）为了帮助现代人掌握窍要，节省精力，而能较为容易地进入八极拳的技术重点，特别研发了八个功操，藉以发挥动能，增强「外壮」。并且采用传统武术习用的民俗美称，分别定名为：美女梳妆、孔雀开屏、霸王拔剑、鹞子束身、千斤坠地、犀牛望月、窝里发炮、金鸡抖翎。与前述的八个单招、八个跺子，是一一吻合的配置。
这八个功操又需与八个单招，作夹心馅饼式的练习。就是先来一个顶肘，再练美女梳妆，然而又练顶肘；再练梳妆，又练顶肘...... 而其他单招与功操的组合练法仿此。
（五）传统武术各个门派的训练，无不需要「站桩」。而现今留存的各家武术，已少有「桩功」的要求。
八极拳的办法，是先练一个单桩 —— 「怀抱婴儿手托腮」，或是「怀抱婴儿」，也有就把它叫做「八极桩」的。
因为注重这项锻练，故老传述的说解便有：「头顶青天，脚踏黄泉，背贴直（大）树，肘寄（开）远山，怀抱婴儿，内实丹田，劲运周身，力撑八面」。
其中、「怀抱婴儿」是外现的架式。而「内实丹田」则是要求由成年人的「胸式呼吸」，还原而为婴儿的「腹式呼吸」。也就是传统练功家美称之为「由后天返先天」的「丹田吐纳」，为了强调它的重要，更有称之为「吐纳大法」的。
这种训练的目的，除了追求「内壮」之外，更为内外合一，气体一如的要求作准备。而这也就是「运动」 —— 内「运」而外「动」，中国「运动」的基本哲理与需求 —— 一词之由来。 外国语文上头，似无对等的翻译。
八极拳在「站桩」的时候，首先要拉开功架、稳稳立定。其后外形不动，而体内的运作密密绵绵...... 练功的时间，则由十分钟、而二十分钟、而到至少三十分钟，才算初步及格。 身心有了感觉，才好继续用功。
（六）进一步的练法是由「怀抱婴儿」的单桩专注，发展而为多桩进功。亦即是将前述的八个单招，改强动为久静的一一站来。既是多样考验，又复进功提升。
八极架明明是一个套路，有时被说成：「其实就是站活桩」。或是：「八极架就是练行桩」的原因，正在于此。
这八个桩法的要求，是在默数呼吸吐纳的计数之外，更要「以意领气」，「周身运行」于头、肩、肘、手、尾、胯、膝、足等八个部位。一紧一松、一松一紧地进行自我体内的深层锻练。
「站桩」不仅只是每日定时，呆若木鸡似的不挪不动。更要养成习惯，常常在不练武的日常生活中，偶一念及，就默默用功...... 不论场所，不拘姿势。 内在运转，而外形不动。 人虽不知，而一已充实。
（七）进功至此，已具内气护体，外动灵活之水平。就需要装设木桩，或是寻找合适堪用的树木，而以八个单招，逐次上桩击打，使血肉之躯，与天然的木石相撞击。目的在习惯接敌用招的实感，寻找避免伤害的窍门。
（八）继之，则要纠集同伴，以活人而代死桩；互相用此八招，肉身苦练。
其研求的次第与目的是：捶练首先接敌的双臂，既能耐受撞击的力度，又能感知变走的方向。而且「拳去不回」，黏缠不放地守紧看牢，才能连续进招、「打垮为止」。
其次、则是熟练脚步的进退吞吐，角度挪移。既能够打跺成劲，亦同时机变灵走。
最后、更要在走下盘、运上盘，以逼中盘的实际触击中，使最呆板拙滞的躯干部位，得到必须的训练。
须知与人对操，便不是向空作拳，也不同于呆桩死木。血肉碰撞的感受与反应，次次不同、时时差异。这一步骤的锻练，旨在引领学习者，取得肉搏实战之时的知觉感应，与分寸拿捏。
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总之八极架及其伴随的各式训练，是八极拳的筑基功法。舍此而外，别无他途。 乃是学习八极门武术，决定成败的先决条件。
这就有如筑室盖屋，必定先有稳固的地基，才能够起造高楼。只练一个八极架的套路，便成空中楼阁，闲话一段，美谈而已。是没有武术上的意义，也不具备练功求法之功能的。
武谚曰：「打拳不练功，到老（终归）一场空。」学打是学打，学耍是学耍。 似乎都是练武，而其实根本不同。
前人说过：「只（老，单，专，光）练一个小架，三年」。现在强调：「大八极不大，小八极不小」。 正是这个意思。
五、八极拳
八极拳也叫「大八极」、「新八极」、和「活八极」。是八极门中最最被人熟知，具有代表性的著名套路。
习惯上，这套八极拳也常称为「官招二十四式」。而所谓「官招」，就是可以公开表演，亦可向外流传不妨的意思。
有时、也常将此「官招」，一分作为二，成为上下手；两人对打，以增兴味。而实际上则是保守习俗，与欺敌伪装的惯用技俩。用热闹好看的打斗，来隐藏真实的训练法，与实际的格斗技。
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其实、八极拳是承续八极架之后，更上层楼的套路。其内容与要求，大致如下：
（一）首先、也是选取八个构成套路的主要招式，进行单招练习。分别是：顶肘、拦捶、下击、翻砸、打开、掐肚、撑掌、与挂塌。而每个单招，又各有若干差异不同的练法，均须左右熟习，融会贯通。
（二）其后、才是遵循传统，习练八极拳的套路。并在其左向起手的原来方向练完之后，继之以右向起手的反式练习。
而当如此连接并不中止的双向套路，已能连续演练之后，更要逐渐将遍数加多，先左后右，再左又右地如走长途，如登高山，以增内气与外劲。
此外、前述「沈坠劲」、「十字劲」、与「缠丝劲」的要求，仍要在八极拳的套路中继续捶练，不断提升。
（三）复次、则是八极拳法「步活招灵」的追求。就是先将前述的单招，与套路中的其他招式，自由结合，而变化活用。
然后、更要以「进退伸缩」、「左右挪移」、「斜行侧击」，以及「回转机变」等等的不同步法，不拘一格地摹习应敌之时的可能情况。不但要身手灵便，更是要心志活泼。不要被成招定式死锁，才不会给敌人一打必杀。
（四）下一步、就要埋设所谓的「十字桩」了。此桩是在埋地植立的直桩（敌身）上，穿贯横桩（敌臂）。练桩时面对直桩，而将横桩对准心窝，使生阻碍进招之作用。
开始上桩时，先以引手发向横桩，以开敌门。再以八个单招或八极拳中的任何招式，袭取直桩。 连环击打，力透敌体。
（五）因为「十字桩」的设置，比较花费金钱，且亦占用空间。而又很难找到天然成形的树木，可资利用。所以建议不但变通其法，而且提高效能的练法是：二人结伴，而一人直立，伸手向前，仿效木桩。 另一人则依法依式，进行练习...... 再行交换位置，互助互勉。
要注意的是：扮木桩的人，需要穿著护身。练习的人亦宜穿戴拳套、肘套等等之类的装具。 不但避免伤害，也使人放心施为，而求取成效。
（六）更进一步时，防守助练之一方不再摹拟木桩，而以武术中最常见的「三尖对」，转动向敌以应战。这就更添练者的难度，同时也提出了哄诱用招与变招的要求。
更进一步，如果不再规定攻防角色，任由双方自由变换，争取主动的话，则就已经不是预定动作的双人对练，而进入了所谓「散手」或「散打」的训练阶段。其与真打实斗，仅只一墙之隔了。
六、六大开
首先、循名责实，了解前贤命义之所在：
「六」是一个数字，标明一共有六道例题。
「大」字一方面是虚美之词，另一方面也是初基，必需，与重要的意思。
「开」则点出这一阶段，已进入了「先开已窍，再开敌门」的捶练。因为是实际战技的演习，从来深受重视。
六大开的具体内容，在八极拳的各支派中，颇有不同。此处依据传承，分别是：
（一）大（打）靠：引化靠打
（二）打弸（捶）：擒捉弸贴
（三）（硬）爬山：两拳一肘
（四）撑击（掌）：缠封点按
（五）拦捶：顶肘侧捶
（六）虎扑：砸攒虎扑
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六大开如此重要，当然不是只学六个招式而已。而是要先将六招左右熟练之后，续以深化详求。 而其入骨入髓的三道功法，分别是：
首先必须熟招，也常说要招熟。指的不只是六大开，而是六大开打开敌方门户之后，要与八极拳中的各种招式，连环衔接，灵活串化。并以不断变换的方向与角度，来熟习既有之技法，发展一己之特长。
至于上桩则不论使用直立的单桩，或十字桩均可。依六大开的招式欺身直上、以前胸、后背、肩膀、腰胯等部位，随式冲撞。力求在初接弹开之后，立即变招速攻，不容支吾。 所追求的是体气充沛、内膜坚实。 才能够能人之所不能，而为取胜制敌之基石。
其后，必须对练。 桩是死的，人是活的。紧接一步的检验，必须与同学之人，互相实做，以感以求。深植八极拳铲根夺位的实战特色，与格杀技能。
上桩以及双人的练法，是由传统八极拳中「贴（铁）山靠」的启迪，从而研发制定以试行的。是在传统靠墙、靠树、靠桩、靠人的练法之外，更求躯干各部冲撞（中盘）、脚步见隙插进（下盘）与手臂拧劲缠化（上盘）等等，较更全面的锻练功法。
