学会睡觉，你就能考好

如何获得高质量的睡眠

一，高质量的睡眠要求

第一条：睡得快

（床上不过三分钟就睡着了）

第二条：睡得深

（短时间的睡眠就可快速恢复精力）

第三条：起的爽

（起床后快速进入清醒状态）

二，如何高质量睡眠

第一条：睡得快

1.睡前一个小时不做高强度思考运动

（晚自习时最后半个小时可以背诵）

2.清空大脑思绪

（在当天晚上规划好第二天的计划，复盘）

3.物理隔绝手机等电子产品

第二条：睡得深

1.找到适合自己的睡眠时间

参考：初中生 8小时左右

高中生 7小时左右

生物钟形成时间：7天

作用：使我们能按时睡觉，按时起床

第三条：起的爽

自然光唤醒 ， 起床诱因

1.日光唤醒

2.闹钟唤醒

（将闹钟放到自己需要起床才能关的地方）