【心理自助】疫情仿佛看不到头怎么办？ 疫情特别篇EP2

缓解心理无助，增加安全感

自查身心状况阶段：

1.否认：拒绝相信所发生的事件和社会变化

2.悲伤、愤怒、生气、责怪等负面情绪

3.恳求：无法接受现实，“如果当初XXX，现在就不会是这样”

4.沮丧：接受现实，知道无法改变，对此难过

5.以平和的心态接受现实，调整生活节奏与方式去匹配现实条件，和现实共存

——越早到最后阶段，就能越快适应生活，重建生活的掌控感

自助：

1.允许自己悲伤，让已发生的事真正过去，降低对未来的焦虑

·共情、同情都和悲伤强关联，悲伤的人们凝聚在一起，理解与羁绊都会加深——难过的时候，和朋友互相倾诉、慰藉

·找一个固定的时间，做些有仪式感的事（关灯、播放音乐），感受悲伤的情绪，观察它，学习与它相处

2.着眼能做的，增加对生活的掌控感，降低不安

3.增加固定的小事，让生活恢复秩序

4.重复体验熟悉的、曾经带来积极体验的作品