全美瑜伽联盟ryt500怎么样

　　如果你是一个只追求高强度体式的瑜伽习练者，那么问问你自己：

 

我身体需要的是什么?

我如何在锻炼中变得柔和?

我如何从身体的锻炼中获得能量?

做什么能够放松和修复身体?

 

　　如果你是一名瑜伽老师，或是喜欢追求高强度瑜伽的练习者，那你更应该开始练习修复瑜伽。

 

第一式：坐立前屈

　　. 坐立，双脚打开与髋同宽

　　. 将抱枕和瑜伽毯放在双腿上

　　. 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

　　. 也可以将前额放在瑜伽毯上

　　. 双手握住前脚掌，保持2-3分钟

 

第二式：坐角式

　　. 双脚打开适当的距离

　　. 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

　　. 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

　　. 侧脸贴在瑜伽毯上

　　. 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

 

第三式：英雄前屈

　　. 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

　　. 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

　　. 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

　　. 侧脸贴在瑜伽毯上

　　. 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

 

第四式：半鸽子式

　　. 跪立在垫面上，将左腿向后伸展

　　. 屈右膝，将右脚放在身体的前侧

　　. 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

　　. 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

　　. 侧脸贴在瑜伽毯上

　　. 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

 

第五式：仰卧英雄式

　　. 跪立在垫面上，双腿并拢

　　. 双脚分开约大于髋部

　　. 臀部坐在双脚之间

　　. 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧

　　. 呼气躯干向后仰卧在毛毯上

　　. 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

 

第六式：仰卧束角式

　　. 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

　　. 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧

　　. 呼气躯干向后仰卧在毛毯上

　　. 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

　　. 膝盖下方也可以放瑜伽砖

 

第七式：小桥式

　　. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　. 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方

　　. 呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处

　　. 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

 

第八式：仰卧脊柱扭转

　　. 仰卧在垫面上，双手侧平举

　　. 屈左膝，身体向右扭转

　　. 将小腿放在毛毯上

　　. 保持2-3分钟，换另一侧

 

第九式：倒箭式

　　. 仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面

　　. 臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯

　　. 双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟

 

第十式：休息术

　　. 仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽

　　. 双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯

　　. 双手放在身体两侧，闭上眼睛，保持5-8分钟

 

瑜伽让你发现自己的所有可能性，你会发现自己原来那么会思考，身体的柔韧性也远比自己想象中的好，这一套瑜伽体式，让你内心沉静，让你更深的感悟瑜伽……