你不是没时间健身，你是懒
今天是全民健身日。
刚看到新华社倡导全民健身的消息，深以为然。
因为健身实在太有必要了。
但很可惜，对于健身这件事，很多人依然在用刻板印象凝视。
01.
很多人大学一毕业就发胖了。
拿我自己来说，毕业的第一份工作就重了20斤。
身边的同学也是，不管高中同学，还是大学同学，大家工作之后都发福了。
去年我发过这么一个朋友圈：
本来是想逗个闷子，没想到很多朋友在留言区真情实感的说“这就是我啊！！”
我装作安慰大家也安慰自己：没事，奥特曼都躲不过中年发福，何况你我，看开点。
说是这么说，但从瘦子变成胖子，心里不纠结不可惜，那都是装的。
可纠结归纠结，真要行动起来减肥，却很难。
我们放弃运动的理由有很多。
第一个是忙。
一个很现实的问题是，工作以后属于自己的可支配时间变少了。这就意味着没有固定的大块时间用来锻炼身体。
在加班是常态的情况下，晚上下班后锻炼的可能就被刨除了。
晚上加班本来就累，回家后再放松看看剧打打游戏，时间一下就到凌晨了。
睡得晚，早起锻炼也就行不通了。
毕竟白天还要工作，总不能因为锻炼之后太累，影响工作状态。
然后到了周末，忙了一周，歇下来就只想一动不动。
第二种是把运动想得太苦。
有这么一个现象，天天嚷着减肥但从来不行动的人，大多数都在还没运动时，就已经把运动想成了一件特别痛苦的事情。
我有个同事说，她每次听到“健身”这两个字，就会想到自己学生时代跑八百米的痛苦经历——
在跑道上艰难挪步，心仿佛要冲破喉咙跳出来，太阳穴突突跳，两眼冒金星，身体极累无比……
她当然不是孤例，事实上在知乎搜索“800米”，会自动跳出相似的感受：
有过极累的经历后，运动让她们条件反射到痛苦，难坚持。
第三种是因为太“急功近利”。
随便在搜索引擎中搜知名健身博主，就会发现，每个博主的关联词，都少不了这样的：
有效果吗？
多久见效啊？
这种心态往往是运动的拦路虎，因为胖也好减肥也好，都需要一个过程，不可能立竿见影。
急切想看到效果，短时间却没收到成效，就成了这部分人放弃运动的理由。
第四种是因为“怕麻烦”。
他们有通过健身塑型的愿望，想拥有健康生活，但又觉得独自去健身房训练，没人指导效果不见得好。
找私教费钱是一回事，协调自己和教练的时间也很麻烦。
而且一旦开始健身，就不“自由”了。
不能胡吃海塞，要讲究饮食健康。光是计划每天吃什么可摄入多少热量这一件事，就足够让人头大。
再加上现在网上谣传的健身要戒碳水化物戒糖，不少瘦子po出来的健身餐清汤寡水让人毫无食欲，一些负面的健身反馈如“没有变瘦反而变壮”。
……
这让原本就在健身门外踟蹰不前的人，更犹豫了。
总之，健身的门槛，看起来真的就有一大堆。
选择不健身，真的就有千千万万理由。
02.
但健身、运动真的又累又花时间又麻烦吗？
并不是。
我们常在社交媒体看到明星po健身照，也常看到与明星健身有关的报道。
可以看到，无论是在片场，还是在家，他们一旦有空，就会随时随地运动。
他们在身体力行告诉我们：
“运动是不受限的”
它不是一件麻烦事。
不止不是麻烦事，还是一件顺便就可以做的事情。
比如跑步这项运动，既不需要健身器材，也不需要健身教练。
有人可能觉得跑步看似门槛低，时间成本却高。要抽至少半小时以上的时间跑步才有效，而且很累很枯燥。
其实这也是误区。
因为我们完全可以用工作之外碎片化的时间去跑步。
比如上班通勤时，如果路程不远，完全可以把搭车变成跑步，如果路程较远，也可以跑步到公交或地铁站。
尤其天气比较冷的时候，跑一跑会变暖和，身体暖和了，心情也会好起来。
除了跑步，骑车也是很好的运动。
通勤时，把交通工具换成自行车，环保又健康。
但现在到夏天了，考虑到室外运动会很热，也可以转到室内，去做一些健身操。
就拿之前上过微博热搜的帕梅拉老师为例，她的全身hit只要每天抽出20分钟，坚持一个月就会有明显效果。
如果你只是想局部塑形，那就更省时间了，帕梅拉有针对身体各个部位的专项视频，时间基本都在20分钟左右。
如果觉得帕梅拉的运动整体强度偏高，做起来很累，只适合有一定运动基础的人。
也可以选择低强度的运动博主，比如周六野韩小四等，在B站随手一搜就有视频教学，全身燃脂或是局部塑形按需选择就好。
除此之外，当年风靡全网的美丽芭蕾，是更柔和更考验耐力的一种运动方式。
这些视频里的运动项目，基本都不需要专业器材，也不限制场所，只要有张瑜伽垫就能开始。
而且他们的视频时长都很短，短则10分钟以内，最长也就半小时。
根本不费时间。
哪怕有些人真的很忙很忙，用半小时运动也是奢侈，那也可以把上下班途中搭电梯的方式，变成爬楼梯。
上班时爬一次，下楼取外卖时爬一次，晚上下班时再爬一次。
总之，健身真的不费时，专业器材也并不是刚需。
只要你想，随时运动不设限真的可以实现。
有些人担心自己初开始运动，如果没人指导，做动作会不标准。
不标准的动作，可能减肥没成功，反而导致意想不到的疾病。
那也大可不必担心。
专业健身APP Keep上就有各种动作的拆分讲解。可以先看讲解，学会做标准动作，再按照需求选择适合自己的运动。
另外Keep上也会有很多活动，比如，植选联合Keep发起的植选Keeplant轻运会，里面会有一些轻松的运动课程，陪你随时运动。现在参与，还能免费领取7天Keep Vip会员。
这样锻炼就更容易出效果。
03.
再说下配合运动的饮食问题。
有很多人可能会说，即使知道健身不费时间，也没那么多限制，而且健身有很多好处，但依旧无法下决心运动。
不为别的，就因为四个字——“控制饮食”。
毕竟现在网上不少健身贴中的瘦身餐，看起来实在有些惨淡。
满眼都是花椰菜，香菇，圣女果，紫甘蓝这些没味道的食物，肉也只是水煮鸡胸肉，清淡的让人一看就有“吃不饱”的感觉。
吃惯了重油重盐高热量的食物，一下子转变到这样的食物，别说心理会抗议，身体都会觉得很委屈。
而且明星们展示的减肥餐，让人错觉，减肥就得吃这么少才能瘦。
这难免让人觉得，也太惨了吧？
但其实，在吃这件事上，普通人大可不必极其严苛。
毕竟普通人不是明星，运动的根本目的不是上镜显瘦，而是通过运动，让自己的身体状况和精神状况好起来。
所以，坚持运动，配上合理饮食，就足够了。
但要注意的是，在运动的时候，要及时补充蛋白质和电解质，它们对健康运动而言很重要。
运动过程中，蛋白质参与运动引起的骨骼肌损伤性修复和组织适应性增生，还在运动中提供人体所需能量。同时，水、钠、钾等无机物代谢过程也会加快，所以健身者应该摄入丰富的钾、钙、钠等电解质，来维护神经系统的兴奋性。
因此，一款含有高蛋白和电解质且无蔗糖的产品，对健身者而言是刚需。
基于植选联合Keep发起的植选Keeplant轻运会活动，我也特意探究了下植选这个品牌，植选植物奶也给了我很大的惊喜。
近年来植物蛋白行业发展突飞猛进，植选带来了植物奶这一全新品类。
植选植物奶用低温隔氧研磨技术、高温浸入式杀菌技术，在保留丰富植物营养的同时兼顾了口感的香浓醇正，并且原料严选黑土种植的全程可追溯的非转基因大豆。
豆类本身就含有丰富的蛋白质，大豆中蛋白质含量尤其高，达到35-40%。
且大豆蛋白含有16种氨基酸，是目前所知的唯一含有9种必需氨基酸的植物蛋白质且含量丰富，其蛋白质消化率校正的氨基酸分数（PDCAAS）达到最大值1。
作为“素营养 塑有型”的运动好伴侣，植选植物奶具有高蛋白、无蔗糖添加、0胆固醇、0反式脂肪、0添加香精等属性，满足塑形瘦身人群的合理需要。
也因此，它与运动健身场景高度适配。
本次“植选Keeplant轻运会”以植选植物奶自身的运动产品属性为基点，将植物奶进一步搭建到不设限的运动场景中，形成植选植物奶与运动的完美搭配。
这并非植选和keep第一次合作。
事实上，早在今年4月，植选就和keep 共同打造了“Keeplant”的概念：
自律运动，是我的坚持；植物营养，是我的选择。
相信我的选择，坚持我的选择。
选择植物营养，焕发运动活力。
如今，在全民健身日，二者又联手在keep站内推出“植选keeplant轻运会”，号召全民共同运动，两个健身方面的专家，一起呼吁“随时运动不设限”，为国民的运动健康保驾护航。
04.
说了这么多，你可能已经发现了，健身其实没有想象中那么难，那么有门槛，那么痛苦。
而且我发现，之前预设的很多健身难题，以及不运动的那些理由，说白了都是身体上的惰性和心理上的抗拒。
其实你只是在给选择不动找理由，在给自己不健康生活找理由。
然而健身并没有那么多门槛。
也不必严格控制饮食，事实上健身后我依旧会去喜欢的餐厅吃想吃的食物，它并没有阻碍我对美食的热情。
健身也根本不是什么苦事，可能你一开始的时候，会身体酸痛，但过几天适应了之后，你不但不会惧怕健身，还会很享受那种流汗的快乐。
需要注意的是，千万别把健身当成一件目的性很强的减肥项目，每天带着“逼迫”自己的心态去健身。
而是把它当成你健康生活的一种方式，这样，你就能享受流汗的过程，也会发现健身根本不苦也不枯燥。
尤其当你坚持一段时间后，发现自己体态比从前挺拔了，肉比从前紧实了，精神状况变好了，这时候，你会很开心。
其实设限的不是运动本身，而是你不想动起来的各种顾虑。
而这些顾虑根本都是纸老虎。
就像“植选keeplant轻运会”说的那样，运动这件事，本来就能随时开始不设限。
另外，今天在网上看到的一段盒马商超的跑酷视频，不也真正验证了无论在什么场景下，都可以随时做运动。
所以让我们一起运动吧！
