2020年9月29日咱家吃的啥

后天就是双节了，放假了人们休闲放松走亲访友、聚聚餐聊聊天，鸡鸭鱼肉的吃着，再来块喜欢的月饼，好家伙这血糖也无拘无束的上升了，怎么办？运动！

加强锻炼可以使血糖得到很好的控制，就是简单的运动，如每天出去散步30分钟左右，只要坚持下去，就能较好的改善胰岛素抵抗和减轻超出的体重。

运动带来的好处还不止这些，近日科学家们通过研究发现，运动和大脑记忆或许存在密切关联。体育锻炼比不运动更能够改善大脑的记忆力。

其实很多糖尿病患者都知道运动的好处，但很不容易坚持，那就做最简单的散步吧，每次30分钟。在餐后半小时后进行，坚持一段时间就会看到它带来的好处了，不信你试试。

还是那句老话“管住嘴，迈开腿”，生命在于运动，调整好心态，持之以恒。才能更好地实现目标。

早餐：

-茴香蒸饺，90克（生面剂子重量。馅料：鸡肉、茴香、鸡蛋。）

-鸡蛋炒青椒，145克

-拌鲜姜丝，14克

-西红柿、苹果，66克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-杂粮米饭，165克（熟米饭重量。米：大米、绿豆、红小豆、燕麦仁。）

-十香菜拌黄瓜，165克

-虾皮烧冬瓜片，155克

-香菜鸡蛋汤，1小碗

晚餐：

-杂粮米饭，170克（熟米饭重量。米：大米、绿豆、红小豆、燕麦仁。）

-白菜炖冻豆腐，172克

-鸡肉炒苦瓜，152克

-生菜汤，1小碗