最详细俯卧撑解锁教程，5个步骤，提高俯卧撑数量和动作质量

1.保持身体稳定性 收紧核心（一直）双手撑地练习

不能超伸或锁死 （目标 持续一分钟）

2.肩部支撑力量

每天十~15次 四组

3.手臂的支撑 动态支撑（保持身体稳定）

10-20每天 4组

跪姿俯卧撑

跪姿俯卧称完美20个

挑战常规俯卧撑