五种不起眼的坏习惯，会慢慢夺走你的生命

导读

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一般来说，健康的生活方式如均衡的饮食、定期的锻炼和良好的睡眠，足以保护健康和延长寿命。而吸烟、过度饮酒和高脂肪饮食对健康的危害现在已成为人们的常识。

但是仍有一些不太明显的日常习惯会随着时间的推移逐渐减少寿命。研究人员经过大量研究，得出了能慢慢夺走你寿命的五大坏习惯。

大量摄入精制糖

我们都知道，经常吃高脂肪、高糖的食品会损害健康和寿命。糖是一种天然存在于水果和蔬菜中的简单碳水化合物，可以从中加工和分离来生产精制糖。我们从小就被教导精制糖的危害，吃太多甜食轻则导致蛀牙，重则引起糖尿病。

作为成年人，我们大多数人都尽量控制自己减少从蛋糕、饼干和碳酸饮料中摄入的精制糖。但一些看似健康的食物中隐藏的糖让我们防不胜防，对健康造成隐形的威胁。

这些“隐形”的糖可以在番茄酱、烤豆、水果酸奶、预制意大利面酱和沙拉酱中找到。此外，白面包也是罪魁祸首。

在西方的饮食中碳水化合物是基础，尽管有像全麦和蔬菜这样的复合碳水化合物为身体提供维生素、矿物质和纤维素，但也会摄入不少精制糖这样的简单碳水化合物，只提供能量却没有营养价值。

研究表明，无论年龄、性别、体力活动水平或体重指数如何，心血管死亡的风险都会随着饮食中添加糖的百分比而增加。在饮食中要限制精制糖的摄入，尤其是要注意“隐形”的糖，以避免对健康的有害影响。

避免大量摄入“隐形”糖的饮食方法也很简单，一般来说，加工程度越高的食物，它所含的糖分就越多，所以主食建议吃全麦面包和意大利面。酱汁最好是自己制作的或选择低糖类型的。只在吃饭的时候喝果汁或碳酸饮料，不在其他时间喝。这不仅对健康更有利，还会更加美味。

久坐不动

定期锻炼对长寿的好处已得到大量研究的充分证明，中国疾病预防控制中心(CDC)建议我们每周至少进行 150 分钟的有氧和肌肉强化锻炼，可以有效预防心血管疾病和糖尿病等慢性疾病。

然而，只有 20% 的人能做到，大多数人一天中的大部分时间都是坐在办公桌前工作或学习。随着时间的推移，这会对健康产生负面影响，有时锻炼并无法完全弥补工作日八小时的不活动。

因此，定期在办公桌前休息一下，四处走走，伸展一下身体，推荐步行或骑自行车上下班，积极参加晚间锻炼课程，这对于保护您未来的心血管健康和长寿至关重要。

有限的社交活动

虽然不通过社交来完成工作、学习或家务可能会让人感觉很有成就感，但实际上你可能会损害你的健康和幸福感。人是种社会性动物，需要定期互动和社交才能发挥作用。

然而，随着传统家庭模式的解体和现代生活方式中社交媒体的兴起，日常的社交互动大量减少。新冠病毒的流行导致许多人需要进行隔离，更是加剧了这一情况。

许多研究表明，社交互动的质量和数量有助于我们的心理健康以及身体发病率和死亡率。一项研究发现，社会关系对死亡率的影响与吸烟、饮酒、缺乏运动和肥胖等风险因素相当。

强大的社会关系意味着你有可靠的支持网络，这可以让你活得更久，而与朋友共度时光会释放内啡肽，让你的生活变得有价值。保持积极的社交生活，不沉迷于享乐主义，会更加长寿。

忽视牙齿的护理

我们可能过度专注于健康饮食和定期锻炼，以至于我们的牙齿健康往往被置于次要地位。我们都知道每天刷牙两次更健康，也可以选择使用牙线来清除牙齿之间积聚的牙菌斑。

如果长期不注意口腔卫生会导致牙周炎（牙龈疾病），牙龈疾病引起的低度炎症会给免疫系统带来压力。这会增加其他健康并发症的风险，严重的疾病可能从口腔开始。有研究表明，牙龈疾病与类风湿性关节炎、中风、心脏病和糖尿病有关，而这些疾病都与炎症有关。

据推测，从青年时期开始的牙龈慢性低水平炎症可能会发展为身体其他部位的炎症，为防止这种情况，建议每天刷牙和使用牙线两次，以获得最佳的口腔健康和更长的寿命。

过度烹饪

几千年来，火一直用于烹饪食物，烹煮生食有助于消化，让我们的身体吸收更多的营养。但是，在某些情况下，对某些类型的食物加热可能会对健康产生负面影响。

橄榄油是促进长寿的地中海饮食的主要成分，深受百岁老人的喜爱。但是，在高温下用橄榄油烹饪可能会损害其质量和健康属性。

同样，面包和土豆等煮熟的食物中致癌物丙烯酰胺的含量也很高。

但关于烧烤食物是否真的会致癌，这个证据是相互矛盾的。一般来说，摄入富含水果、蔬菜、蛋白质和复合碳水化合物的均衡饮食是延长寿命的最有效方法之一。

时光派曾多次提到过促进长寿的地中海饮食，橄榄油由于富含大量的不饱和脂肪酸，对心血管健康有非常大的益处。想要了解有关地中海饮食的食谱，可以关注我们，在历史文章中搜索“地中海饮食”，派派非常感谢大家一直以来的支持和喜爱。