瑜伽证书怎么考

现实生活中，大部分的女生都会有小腹突出的问题，有些确实是因为肥胖导致的，但有些是因为身体长期湿寒，便秘、不消化、身体代谢差导致的。

 

那么，针对于这些女生来说，就需要调养身体，排出身体的湿寒，加强锻炼促进身体的新陈代谢，除此之外，调理肠胃也很重要。小编推荐5个简单的动作，调理肠胃超级有效！

 

▊1、战士1式+扭转式

山式站立，双脚打开一腿长

转左脚转右脚，身体转向正左方

屈左膝，后方腿向后蹬

双手合十，放于胸前

身体向左扭转右手肘抵住大腿

保持5-8个呼吸，换另一侧

 

▊2、金刚跪+英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

吸气向上立直脊柱

呼气放松双肩，保持2-3分钟

双膝打开，躯干俯卧在垫面上

双手臂向前伸展，保持1-2分钟

 

▊3、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿并拢伸直

屈左膝，将左脚放在右大腿外侧

向上立直脊柱，双手抱腿外侧

保持3-5个呼吸，屈右膝

保持3-5个呼吸，身体向左扭转

保持1-2分钟，换另一侧

 

▊4、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿外侧，将双腿拉向腹部

保持2-3分钟

 

▊5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

保持3-5个呼吸，身体向左扭转

保持1-2分钟，换另一侧